Thực phẩm nào cho người muốn giảm cân

Không cần ăn kiêng, chỉ cần áp dụng đúng các thành phần dinh dưỡng, làm cho bạn không thèm ăn nhiều như trước kia. Đây quả là tin vui giành cho những người béo phì.Giảm cân mà không mất calo? Giảm cân và sút 5kg mà không thấy đói hoặc bị trầm cảm? Và quan trọng nhất, không bị quay lại phần trọng lượng bị mất khi bạn ngừng các chế độ ăn uống?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm nào cho người muốn giảm cân Thực phẩm nào cho người muốn giảmcânKhông cần ăn kiêng, chỉ cần áp dụng đúng các thành phần dinh dưỡng, làmcho bạn không thèm ăn nhiều như trước kia. Đây quả là tin vui giành chonhững người béo phì.Giảm cân mà không mất calo? Giảm cân và sút 5kg mà không thấy đói hoặcbị trầm cảm? Và quan trọng nhất, không bị quay lại phần trọng lượng bị mấtkhi bạn ngừng các chế độ ăn uống?Đó là lý do tại sao cần nhanh chóng để tìm ra các chế độ ăn uống chỉ sốđường huyết (IG). Nguyên tắc: :Ăn cho đủ, nhưng phải tinh tế trong việc phân biệt các thức ăn được đốtcháy bởi cơ thể. Và bạn hãy đoán xem đó là gì? Rất nhiều các loại thựcphẩm thú vị, giống như phô mai hoặc sô cô la, được cho phép. Lợi ích: :Chúng ta không ngần ngại, do đó chúng ta giảm cân vĩnh viễn, và quan trọngnhất, là làm giảm mỡ ở nơi mà chúng ta mong muốn. Bạn bị mất mỡ đùi, màkhông bị mất ở ngực!Để hiểu rõ chế độ ăn IG, trước tiên bạn phải thoát khỏi quan niệm sai lầm là:không có “các loại đường trực tiếp” (những đồ ăn ngọt, nước ngọt …) và“đường gián tiếp” ( trong bánh mì, mứt, gạo, ngũ cốc …), loại thứ nhất mộtcách hệ thống không làm bạn mập hơn, và loại thứ hai cũng không phải làkhông tốt cho sức khỏe.Điều quan trọng ở đây, chính là chỉ số đường huyết (IG) của thực phẩm, tứclà tốc độ mà nó được đồng hóa bởi cơ thể.Chính là glucoza (đường) trong đó có chỉ số cao nhất là: 100. Thực phẩmcàng có chỉ số gần đến 100, cơ thể càng có xu hướng chuyển thành chất béo.Ngược lại, chỉ số càng gần 0, cơ thể đốt cháy nhiều hơn, thúc đẩy giảm cân.Hãy khám phá các IG của các thực phẩm chính chứa đường để biết cách tiêuthụ trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm có IG thấpNhững thực phẩm này có GI thấp (dưới 55), chúng ta có thể ăn chúngthường xuyên trong chế độ IG.Miến, mì trắng nấu chínTáo và nước ép táoLêĐậu lăngCam và nước ép camNhoYaourt ít béoĐậu trắngSôcôla đenTrái cây có màu đỏCà rốt sốngNước trái cây có đáThực phẩm có IG trung bìnhThực phẩm IG trung bình (55–70), uống điều độ!Gạo BasmatiChuốiYến mạchNước sô-đaBắp ngọtĐậu đỏ trong hộpDứaĐậu Hà lanPizzaBulgurMứtĐiểm tâmBột hòn (Bột mì nấu với thịt hay nước thịt)Ba nh mì đenThực phẩm có IG caoNhững thực phẩm có IG cao (> 70)Thực phẩm nhằm để giảm thiểu tối đa trong thời gian thực hiện chế độ ănuống của bạnBánh mì (trắng hoặc đen)Khoai tây hấpBa nh bột ngô nươ ngKhoai tây chiênBột nhuyênGạo trắngCà rốt nấu chínglucoza (đường)Bánh ngọt các loại …Cháo ngô, cháo hạt dẻBiểu đồ cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uốngCập nhật: 11/7/2011 | 2:00:50 PM(Tapchilamdep.com) - Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồvề cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống hàngngày.Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thựcphẩm với cách tính Calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày.Ý nghĩa của caloCalo là đơn vị năng lượng và cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nhưng baonhiêu là dư thừa?Béo phì: có rất nhiều nguyên nhân gây béo phì nhưng một trong nhữngnguyên nhân chính là do tiêu thụ một số lượng rất lớn calorie.Có thể bạn đang ăn những loại thức ăn tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn cóthể tăng cân. Tại sao ư? Đơn giản là vì lượng calorie trong cơ thể bạn khôngcân bằng. Tôi cá là nếu bạn tính được lượng calo cần cho cơ thể, giấc mơcủa bạn sẽ thành hiện thực.Nếu bạn được chuẩn đoán là béo phì do ăn quá nhiều – BMI (Body MassIndex – chỉ số khối cơ thể = W(kg)/H2 (m), trong đó W cân nặng; H làchiều cao) cao hơn 28 – bạn bắt đầu tham gia vào một chế độ ăn uống lànhmạnh – bạn sẽ tăng thêm một vài kg nữa và tiếp tục là gánh nặng lên nhịptim, vòng eo nới rộng hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 vàtype 2.Nhưng trước tiên bạn phải biết rằng Béo phì là hệ quả từ sự mất cân bằnggiữa lượng calo và năng lượng sử dụng mỗi ngày.Vậy, cần có bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?Một người đàn ông hay hoạt động cần 2000-2500 cal/ ngày. Số lượng calophụ nữ ưa hoạt động cần thấp hơn, họ chỉ cần 1200 - 1500 cal.Có một công thức hoàn hảo bạn có thể thử, để biết số lượng calo bạn cầnmỗi ngày, công thức này được gọi là cách tính Harris Benedict, trong đónó sẽ xác định nhu cầu của bạn tùy theo các yếu tố như chiều cao, cân nặng,tuổi tác và giới tính và dựa trên BMR- tỷ lệ chuyển hóa cơ bản.W = trọng lượng tính bằng kg.H = Chiều cao tính bằng cms (1 foot = 12 inch, 1 inch = 2,54 cms)Tuổi = nămNam giới: BMR = 66 + (13,7 x W) + (5 x H) - (6,8 x Tuổi) = lượng calo cầnthiết hàng ngàyPhụ nữ: BMR = 665 + (9,6 x W) + (1,8 x H) - (4,7 x Age) = lượng calo cầnthiết hàng ngày.Ví dụ, nếu tôi là một người đàn ông 30 tuổi, 80 kg, 56 inch, với các hoạtđộng hàng ngày vừa phải, tôi sẽ cần: 1594 tính theo công thức trên Hoặc bạncó thể tính toán lượng calo phụ thuộc vào chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể -tức là tính toán dựa trên trọng lượng và chiều cao của một người.Bây giờ, bạn có thể tính toán số calo bạn cần hàng ngày, do đó, bắt đầu vớicác loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn thích và tập thích ứng với mộtlối sống lành mạnh.Các ví dụ về chế độ ăn dựa trên việc tính toán số lượng calo.1200 calo/ chế độ ăn uốngCác nghiên cứu cho rằng tốt nhất là một chế độ ăn uống cân bằng, trong đóbao gồm tất cả các yếu tố dinh dưỡng, không có ngoại lệ. Bạn cần biết rằngcơ thể bạn không phân biệt calo từ mì ống hay từ sữa chua, calo là calo dùnó được lấy từ nguồn thực phẩm nào đi chăng nữa. Hãy thông minh và chọnloại calo được tính toán để giảm cân an toàn, tránh mọi tác dụng phụ.- Vậy tại sao tôi phải ăn 1.200 calo một ngày?1200 calo là lượng calo cần thiết để cơ thể có thể hoạt động tốt.Các chế độ ăn uống tốt nhất:1 - Tất cả các yếu tố dinh dưỡng với một tỷ lệ thích hợp.2 – Các quy tắc phù hợp với đời sống, những gì bạn yêu thích và không làmbạn buồn chán.3 – Uống nhiều nước và cải thiện quá trình trao đổi chất hàng ...