Thực phẩm tăng năng lượng trong mùa hè

Thực phẩm tăng năng lượng lý tưởng trong mùa hè là bơ lạc, chuối, nước ép củ cải đường, nước, bột yến mạch, cá, thịt nạc, trái cây tươi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm tăng năng lượng trong mùa hè Thực phẩm tăng năng lượng trong mùa hèThực phẩm tăng năng lượng lý tưởng trong mùa hè là bơ lạc, chuối, nước ép củ cảiđường, nước, bột yến mạch, cá, thịt nạc, trái cây tươi...1. Bơ lạcĐây là loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ chocông việc và các hoạt động hàng ngày. Bơ lạc rất giàu calo và cũng là loại thực phẩmđược tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu.Bên cạnh đó, bơ lạc cũng có axit béo Omega 3, giúp làm giảm đau, tăng cường sức khỏetim mạch, và hỗ trợ não bộ phát triển. Vì vậy bạn đừng quên loại thực phẩm này trongthực đơn hàng ngày của mình nhé.Chuối là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Ảnh: internet2. ChuốiĐây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Để có thể đạt được hiệuquả công việc mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn nên ăn chuối trước đó một vài giờ.Chuối cũng là tác nhân giúp cơ thể sản sinh ra một loại hợp chất hóa học được gọi làdopamine – giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và phục hồi chức năngvận động. Đó chính là lý do bạn nên ăn chuối thường xuyên trong mùa hè này.3. Nước ép củ cải đườngNếu bạn uống một cốc nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể sẽduy trì được nguồn năng lượng, dẫn đến bạn không bị kiệt sức trong một thời gian dài.Trong củ cải đường rất giàu vitamin A và C, nó hỗ trợ cơ thể xây dựng khả năng chịuđựng với các tác động bên trong và ngoài cơ thể.4. NướcCung cấp một lượng nước tốt cho không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước mà còn cung cấp chobạn một nguồn năng lượng lâu dài. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ “làmmới” các bộ phận trong cơ thể và giúp chúng nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.5. Bột yến mạchĐây là một loại thực phẩm giàu carb phức tạp và chất xơ. Bột yến mạch nguyên chất dogiàu carb và chất xơ nên làm chậm việc chuyển đổi toàn bộ thực phẩm này thành các loạiđường đơn giản, giúp cho bạn có nguồn năng lượng dồi dào và được duy trì lâu dài, bềnvững trong nhiều giờ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng kích thích não. Ảnh:internet6. Ngũ cốc nguyên hạtNếu muốn tránh gặp phải tình trạng mệt mỏi vào những ngày hè, bạn nên tránh xa cácloại thực phẩm giàu tinh bột và đồ ăn nhẹ có đường. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyênhạt để bổ sung vào thực đơn của mình.Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, mầm lúa mì… chứa nhiều dưỡng chất có tácdụng kích thích não như folate, giúp tăng lưu lượng máu, tăng “hormone hạnh phúc”,giúp bạn có cảm giác no lâu. Và vì thế chúng sẽ giúp giữ cân bằng lượng đường trongmáu và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng liên tục.7. CáCá rất giàu, axit béo Omega3, magiê… nên chúng dễ dàng giúp cơ thể bạn tăng cườngthêm các mức năng lượng.8. Thịt nạcThịt có loại axit thiếu yếu là tyrosine, nó giúp cơ thể tổng hợp dopamine vànorepinephrine – cả hai loại hợp chất được coi là cực quan trọng của sự phát triển hệ thầnkinh, não bộ và hệ vận động.Do đó, thịt nạc sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nguồn năng lượng cho các hoạt động mà khôngbị mệt mỏi.9. Trái cây tươiKhông chỉ giúp cơ thể bạn ngậm nước, trái cây tươi cũng cải thiện mức độ năng lượngcủa bạn và cung cấp cho bạn làn da trẻ đẹp và đáng yêu.Nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri giúp bổ sung, nâng cao năng lượng của cơthể. Ảnh: internet10. Nước dừaNgoài việc giải khát thì nước dừa giúp cơ thể giải độc tố và cung cấp cho bạn một nguồnnăng lượng tuyệt vời. Nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri giúp bổ sung và nângcao năng lượng của cơ thể.11. Sôcôla đenChứa một hàm lượng lớn magiê và sắt, một thanh sôcôla đen có thể cung cấp cho cơ thểbạn một nguồn tăng năng lượng đáng kể để duy trì hoạt động trong cả ngày dài.12. Cải xoănMột sự thật siêu thực phẩm, cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó làm tăng mứcnăng lượng của bạn và cũng có thể cung cấp cho bạn canxi.13. Trà gừngThay vì chọn những thức uống chứa caffeine, bạn nên chọn trà gừng là một trong nhữngthức uống trong mùa hè này. Trà gừng có thể làm cho buổi chiều uể oải của bạn trở nêntràn đầy năng lượng vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng.14. TrứngGiàu chất sắt và protein, trứng giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Vớimột lượng lớn choline, trứng cũng tham gia tăng cường chức năng cho bộ não của bạn.15. Quinoa (Diêm mạch)Chiếm một tỷ lệ lớn lượng carbohydrate phức tạp và protein, quinoa (diêm mạch) là mộtloại hạt rất bổ dưỡng và giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài. ...