Thực phẩm tốt cho kì kinh nguyệt

Mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt, chị em luôn phải trải qua một loạt những triệu chứng khó chịu, nhức đầu, tức ngực, đau bụng… làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm tốt cho kì kinh nguyệt Thực phẩm tốt cho kì kinh nguyệtMỗi khi tới kỳ kinh nguyệt, chị em luôn phải trải qua một loạt những triệu chứng khóchịu, nhức đầu, tức ngực, đau bụng… làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống.Sữa hoặc sữa chua cũng có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh. Ảnh: internet1. ChuốiChuối rất giàu vitamin B6, khi cơ thể phụ nữ có đầy đủ lượng vitamin B6 thì tình trạngổn định tiền kinh nguyệt sẽ được duy trì. Vì vitamin B6 có thể làm tăng sự tiết dẫn truyềnthần kinh, mà hiệu quả có thể làm giảm triệu chứng lo âu của tiền kinh nguyệt.2. Rau binaRau bina rất giàu vitamin E, có thể làm giảm bài tiết hormone tuyến tiền liệt, và nội tiếttố là một trong những yếu tố gây ra đau bụng kinh. Do đó hấp thu đầy đủ lượng vitaminE là cách hiệu quả có thể làm giảm đau bụng kinh.3. CáBạn nên ăn nhiều cá khi sắp tới thời kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy axit béoOmega 3 có thể làm giảm đau bụng kinh tới 40%. Trong khi các axit béo không cần thiếtkhác có thể làm giảm kích thích tố kinh nguyệt, đóng vai trò trong việc “cứu trợ” đaubụng kinh. Rau bina rất giàu vitamin E, có thể làm giảm bài tiết hormone tuyến tiền liệt,và nội tiết tố4. Thịt bòThịt bò chứa nhiều tryptophan bổ sung tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.Ảnh: internetThịt bò chứa nhiều tryptophan, những ngày kinh ra nhiều phụ nữ thường bị các triệuchứng mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Việc bổ sung thêm nhiều tryptophan, có thể giúpbạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.5. Thịt cừuNhiều chị em bị xuất hiện nhiều mụn trứng cá trong ngày đèn đỏ. Hiện tượng này là docơ thể nữ giới lúc đó đòi hỏi lượng kẽm cao hơn nhiều so với mức bình thường, sự thiếuhụt có thể cản trở sự trao đổi chất sinh lý bình thường, gây ra mụn. Bổ sung nhiều kẽm sẽgiúp giảm bớt hiện tượng này.6. SữaTrong kỳ kinh nguyệt, sự thèm ăn của phụ nữ sẽ giảm xuống rất nhiều, nhưng với lưulượng máu mất đi thì cơ thể cần phải bổ sung một lượng sắt lớn từ chế độ ăn uống. Trongkhi đó, hàm lượng canxi cao trong sữa có thể làm giảm triệu chứng đói tiền kinh nguyệt,loại bỏ phù nề. Sữa hoặc sữa chua cũng có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh. Mộtnghiên cứu cho thấy phụ nữ dùng 1.200 milligram calci mỗi ngày giảm 30% nguy cơ đaubụng kinh so với phụ nữ dùng 500 milligram calci/ngày. Ăn thịt cừu trong thời kì kinhnguyệt sẽ giảm được mụn.7. Thực phẩm giàu chất xơThực phẩm giàu chất xơ, ví dụ như bánh mì, đậu nành, các loại rau họ cải, cà rốt, khoaitây… có thể thúc đẩy việc tiết ra estrogen, làm tăng nồng độ magiê trong máu, đóng vaitrò hiệu quả trong điều trị đau bụng kinh.8. Táo tàuTáo tàu là loại thuốc bổ luôn được các bậc y học cổ truyền Trung Quốc khuyến khích nhờtác dụng mạnh mẽ với sức khỏe. Nó có thể cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cườngkhả năng kháng bệnh và giảm các chất độc hại trên các tổn thương gan. Trong thời kỳkinh nguyệt của phụ nữ, táo đỏ có tác dụng điều hòa đường máu.