Tìm sự thoải mái cho cơ thể bằng yoga

Yoga luôn là những bài tâp thể dục đem lại sự thoải mái cho cơ thể cũng như đầu óc, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần sáng suốt. Động tác 1Hai chân mở rộng, thả lỏng người, từ từ quỳ xuống, nhắm mắt, ngả phần thân trên ra phía sau, hai cánh tay mở rộng, bám lấy gót chân, hít thở nhẹ nhàng, từ từ. Chú ý: khi ngả người ra đằng sau vẫn phải giữ thẳng phần hông. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 30 giây, rồi từ từ đưa người về trạng thái...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tìm sự thoải mái cho cơ thể bằng yoga Tìm sự thoải mái cho cơ thể bằng yogaYoga luôn là những bài tâp thể dục đem lại sự thoải máicho cơ thể cũng như đầu óc, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh vàtinh thần sáng suốt.Động tác 1Hai chân mở rộng, thả lỏng người, từ từ quỳ xuống, nhắmmắt, ngả phần thân trên ra phía sau, hai cánh tay mở rộng,bám lấy gót chân, hít thở nhẹ nhàng, từ từ. Chú ý: khi ngảngười ra đằng sau vẫn phải giữ thẳng phần hông. Giữnguyên động tác này trong khoảng 30 giây, rồi từ từ đưangười về trạng thái cũ, cứ như vậy lặp lại 2,3 lần (như hìnhtrên)Động tác 2Hai chân mở rộng, ưỡn ngực về phái trước, đầu và tay thảlỏng hướng ra phía sau, thở đều và thật chậm. Giữ nguyênđộng tác trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế banđầu. Lặp lặp lại động tác 2,3 lần (như hình trên)Động tác 3Quỳ gối, đặt mông lên chân, giữ thẳng lưng, vòng hai taychắp ra đằng sau lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước, hít thởđều đặn, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút.Động tác 4Nằm xuống nền nhà, hai chân trong tư thế mở, nhẹ nhàngnâng phần bụng lên, dùng hai tay đỡ phần hông để nhấcmông lên khỏi mặt đất, rồi giơ thẳng chân hướng lên trêntrần nhà, thở đều, giữ nguyên vị trí từ 5 đến 10 giây rồi đổichân. Mỗi chân lặp lại 3 lần ( như hình trên)Động tác 5Ngồi giữ thẳng lưng, một chân để ra đằng sau hướng lêntrên, một chân gập lại đặt ở phía trước, tay bên chân gập đểphía trước và vòng ra đằng sau đầu hướng từ trên xuốngbám lấy tay phía bên kia. Sau khi giữ động tác khoảng từ1,2 phút thì tiếp tục đổi bên chân và tay, hít thở chậm vàđều (như hình trên).Động tác 6Thả lỏng người, nằm ngửa trên nền nhà, thở đều, dùng tayvà lực nhẹ nhàng nhấc phần trên của cơ thể khỏi mặt đất,chân duỗi thẳng, cổ ngửa về phía sau. Giữ nguyên động táctrong vòng 30 giây đến 1 phút (như hình trên).Động tác 7Thả lỏng người trong tư thế quỳ gồi, thẳng lưng, một chânduỗi sang bên, nghiêng người về phí bên chân duỗi thẳng,một tay duỗi bám vào cổ chân, tay bên kia giơ cao hướnglên trời, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, mặt ngẩnghướng lên phía trên. Giữ nguyên động tác trong khoảng 30giây đến 1 phút rồi chuyển bên ( như hình trên).Động tác 8Nằm thẳng dưới nền nhà, nhấc toàn bộ phần dưới lên theokiểu trồng cây chuối, hai tay chống dưới nền nhà và đỡphần eo. Hít thở chầm chậm rồi từ từ rút chân trái gập lạivới góc 15 độ, chân phải gập với góc 45 độ ( như hìnhtrên). Giữ nguyên động tác trong khoảng 1 phút rồi tiếp tụcđổi chân.Động tác 9Nằm thẳng dưới nền nhà, giơ chân và dùng tay đỡ nhưđộng tác 8, nhưng chân không co như động tác 8 mà đổ vềphía trước cùng hướng với phía đầu của bạn. Giữ phần đầubất động không dời khỏi mặt đấy, giữ nguyên động táctrong khoảng 10 giây, rồi trở về động tác ban đầu, hít thởnhẹ nhàng, nằm im trong vòng 20 giây rồi tiếp tục làm lạilần 2 (như hình trên).