Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?

Chuyện gì xảy ra nếu tôi quay lại các thói xấu trước đây? Có quá muộn để bỏ thuốc lá không? Bỏ thuốc bằng cách nào? Chuyện gì xảy ra nếu tôi hút thuốc lại sau khi cai thuốc lá?...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?Chuyện gì xảy ra nếu tôi quay lại các thói xấu trước đây?Hút thuốc lá là yếu tố rủi ro hàng đầu quan trọng nhất nhưng cóthể ngăn chặn được của kẻ giết người số 1 của chúng ta – bệnhvề tim và mạch máu. Danh sách dài các bệnh và tử vong do hútthuốc đang là vấn đề đáng báo động. Hút thuốc cũng làm hạihàng ngàn người không hút thuốc, gồm cả trẻ sơ sinh và trẻ em,là những người hít phải khói thuốc.Nếu quý vị hút thuốc, quý vị sẽ phải lo lắng về hậu quả của nóđến sức khoẻ của quý vị, sức khoẻ của những người yêu thươngcủa quý vị và những người khác nữa. Quý vị có thể trở thànhmột trong hơn 440.000 người chết vì thuốc lá hàng năm. Khiquý vị bỏ thuốc lá, quý vị làm giảm được rủi ro đáng kể!Có quá muộn để bỏ thuốc lá không?Không có vấn đề gì về việc quý vị hút bao nhiêu thuốc, đã hút bao lâu, khi quý vị bỏ hút thuốc, nguy cơ mắcbệnh tim và đột quỵ bắt đầu giảm. Lúc này nguy cơ của quý vị sẽ ở mức như khi quý vị chưa bao giờ hút thuốc!Bỏ thuốc bằng cách nào?Bước một Bước ba• Liệt kê những lý do để bỏ hút thuốc và đọc nhiều • Tiếp tục với bước hai Lập ra ngày đích để bỏ lần trong ngày. thuốc lá.• Gói bao thuốc lá của quý vị bằng giấy và các dây • Đừng mua bao thuốc mới cho đến khi quý vị hút cao su. Mỗi lần quý vị hút thuốc, viết xuống giờ hết điếu đang hút. hút của mỗi điếu trong ngày, quý vị cảm thấy thế • Cố gắng một lần ngừng hút suốt 48 tiếng. nào và thuốc lá quan trọng đến mức nào trên thước đo từ 1 đến 5.• Hãy gói lại bao thuốc. Bước bốn • Bỏ hút thuốc hoàn toàn. Vứt đi tất cả thuốc lá và diêm. Giấu bật lửa và gạt tàn đi.Bước hai • Hãy luôn bận rộn! Đi xem phim, tập luyện, đi bộ• Tiếp tục đọc bản liệt kê lí do và bổ sung nếu quý vị dài, đạp xe đạp. có thể. • Tránh các tình huống và “cò súng” mà quý vị liên• Đừng mang theo diêm, và giữ thuốc lá xa nơi quý tưởng đến hút thuốc. vị dễ với tới. • Hãy tìm những thứ lành mạnh thay thế cho hút• Mỗi ngày, hãy cố gắng hút ít hơn vài điếu, và cố thuốc. không hút những điếu không quan trọng nhất. Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào? (tiếp theo)• Hãy mang theo kẹo cao su không đường hoặc đồ • Tập hít thở sâu khi quý vị ăn bạc hà. Nhấm cà rốt ngọt nhân tạo để đỡ ghiền. hoặc cọng cần tây. Thử làm việc thủ công hoặc các việc khác dùng đôi tay của mình.Chuyện gì xảy ra nếu tôi hút thuốc lại sau khi đã cai thuốc lá?Khó có thể làm một người không hút thuốc khi quý • Đừng phạt hay trách móc bản thân – tự nhủ rằngvị đã có thuốc, vì vậy hãy làm mọi thứ có thể để quý vị vẫn là người không hút thuốc.tránh “một điếu thôi”. Cơn thèm thuốc sẽ qua. Trong • Hãy nghĩ về lý do tại sao quý vị đã hút thuốc và2 đến 5 phút đầu sẽ là thời gian khó khăn nhất. Nếu quyết định làm gì khác đi vào lần sau.quý vị lại hút thuốc sau khi bỏ: • Ký một bản hợp đồng để làm người không hút• Điều này không có ...