Top 10 tác hại của stress

Ảnh hưởng đến não. Mất ngủ thường xuyên do stress gây ra là nguyên nhân khiến não trở nên kém linh họat, minh mẫn, thậm chí có nguy cơ bị tổn thương nghiêm trọng. Theo các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ ở Úc, chỉ cần không chợp mắt trong khoảng 20 giờ liên tiếp, mức độ linh hoạt và khả năng kiểm soát của não sẽ bị thuyên giảm tương đương với việc nồng độ cồn trong máu tăng hơn mức bình thường 50%. Hướng khắc phục: Cần nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ kết...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 tác hại của stress Top 10 tác hại của stressẢnh hưởng đến não.Mất ngủ thường xuyên do stress gây ra là nguyên nhân khiến não trở nên kém linhhọat, minh mẫn, thậm chí có nguy cơ bị tổn thương nghiêm trọng. Theo các nhàkhoa học tại Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ ở Úc, chỉ cần không chợp mắt trongkhoảng 20 giờ liên tiếp, mức độ linh hoạt và khả năng kiểm soát của não sẽ bịthuyên giảm tương đương với việc nồng độ cồn trong máu tăng hơn mức bìnhthường 50%.Hướng khắc phục: Cần nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ kết hợp với hấp thu nhiềumagiê, sắt và vitamin B phức hợp từ thực phẩm.Ảnh hưởng đến timKhi bị stress, cơ thể thường giải phóng một lượng lớn hormone cortisol, góp phầnlàm xuất hiện bệnh cao huyết áp, bép phì và tiểu đường. Ngoài ra, stress còn lànguyên nhân khiến tinh thần ủ rũ, lười vận động, nếu ai có thói quen dùng nhiềuđường và mỡ động vật thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch là rất khó tránh khỏiHướng khắc phục: Nên thường xuyên luyện tập mỗi ngày để giúp tim mạch khỏevà giải phóng mọi áp lực cho tinh thầnẢnh hưởng đến phổiNgòai cortisol, stress còn kích thích tuyến thượng thận giải phóng hormoneadrenaline. Khi lượng hormone này tăng cao thì hơi thở thường trở nên gấp gáp,không sâu. Điều này giải thích tại sao các nhà tâm lý khuyên mọi người nên giữbình tĩnh mỗi khi gặp căng thẳng hay lo âu bằng cách cố gắng hít thở thật sâu vàđều đặn. Người bị stress nếu đã mắc bệnh suyễn hoặc các bệnh khác về đường hôhấp thì bệnh tình sẽ trở nên tồi tệ hơn.Hướng khắc phục: Dưỡng sinh, yoga và thiền là ba môn thể dục có khả năng giúpđiều hòa hơi thở rất tốt. Khi hít thở sâu và đều đặn, lượng ôxy vào phổi sẽ tăng lênđáng kể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Ảnh hưởng đến mắtDễ dàng nhận thấy mệt mỏi, căng thẳng luôn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đếnchứng mất ngủ. Khi mất ngủ, bên cạnh một số biểu hiện thường thấy như thần sắckém tươi tỉnh, da thô ráp, cơ thể suy nhược…, thì tình trạng mắt mệt moỉ, thâmquầng hoặc sưng đỏ cũng rất dễ xảy ra. Mất ngủ lâu ngày thậm chí còn có thể làmgiảm thị lực cũng như gây thêm nhiều căn bệnh nguy hiểm khác về mắt.Hướng khắc phục: Thư giãn tinh thần và tạo thói quen nghỉ ngơi hợp lý. Nên hấpthu nhiều tỏi và vitaminh B các loại nhằm giúp hệ miễn dịch khỏe hơn.Ảnh hưởng đến daTheo các nhà khoa học tại Trường Đại học Freedom ở Berlin, một trong những táchại chính của stress đối với da là kích thích các tuyến nhờn họat động mạnh, khiếnda trở nên kém mịn màng, nhanh lão hóa và dễ nổi mụn, có khi còn làm xuất hiệncác bệnh nguy hiểm khác như chàm bội nhiễm, vảy nến…Hướng khắc phục: Tăng cường hấp thu các loại thực phẩm giàu kẽm như hải sản(nghêu, sò, hến…), thịt đỏ các loại (bò, trâu, heo…) và ngũ cốc nguyên chất nhằmổn định quá trình tiết chất nhờn của cơ thể một cách hợp lý.Ảnh hưởng đến lưng, cổNgoài tác hại làm hơi thở trở nên gấp gáp, hormone adrenaline còn khiến cơ bắpdễ căng cứng, mệt mỏi. Điều này giải thích tại sao lưng, cổ dễ bị đơ hoặc đau nhứckhi tinh thần căng thẳng, suy nhược. Các nhà khoa học cho rằng stress khôngnhững khiến chúng ta lười vận động mà còn có khuynh hướng nằm, ngồi, đi,đứng…không hợp lý, càng thêm mỏi mệt.Hướng khắc phục: Kết hợp massage nhẹ với việc hấp thu nhiều dưỡng chất cómagiê nhằm giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế nhức mỏi và giải phóng mọi áp lực chocơ thể. Cố gắng giữ tư thế ngồi và nằm hợp lý, dù tinh thần đang mệt mỏi, căngthẳng.