Top 10 thực phẩm dành cho phụ nữ

Trong khi cùng là con người, liệu phụ nữ có nhất thiết phải có chế độ ăn khác biệt so với nam giới hay không? Thực tế đúng là như vậy. Bởi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể hơn so với đàn ông.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 thực phẩm dành cho phụ nữNước rất quan trọng cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơthể.Top 10 thực phẩm dànhcho phụ nữTrong khi cùng là con người, liệu phụ nữ có nhất thiết phải có chếđộ ăn khác biệt so với nam giới hay không? Thực tế đúng là nhưvậy. Bởi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể hơn so với đàn ông.Phụ nữ có yêu cầu độc đáo về dinh dưỡng để tràn đầy sinh lực vàtập trung, đặc biệt là khi có tuổi.Dưới đây là danh sách tuyệt vời các loại thực phẩm mà mọi phụnữ đều cần bổ sung trong chế độ ăn uống hàng tuần để đảm bảosức khỏe của mình.10. Protein đậu nành Protein đậu nành giúp trái tim khỏe mạnh (giúp giảm mức cholesterol xấu) và giàu dinh dưỡng thực vật.Protein đậu nành được tìm thấy trong các sản phẩm như đậu hũ vàsữa đậu nành, bơ hạt đậu nành và ngũ cốc. Protein đậu nành giúptrái tim khỏe mạnh (giúp giảm mức cholesterol xấu) và giàu dinhdưỡng thực vật. Mỗi ngày, chị em nên bổ sung 25 gram proteinđậu nành.9. Ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và do đó giúp ngăn chặn cácvấn đề tiêu hóa rất phổ biến ở phụ nữ. Hãy thử kết hợp các loại ngũcốc như gạo nâu, vảy cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạchvà quinoa vào chế độ ăn uống của mình.8. Thực phẩm giàu folate Cam là thực phẩm giàu folate.Thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, cam, ngũ cốc và đậu.Folate là chất quan trọng trong thai kỳ để bảo đảm phát triển phùhợp ống thần kinh của thai nhi và đã được chứng minh là quantrọng đối với sức khỏe tim mạch. Mỗi chị em nên bổ sung 400microgram (mcg) folate mỗi ngày.7. Quả nam việt quất và nước ép nam việt quấtCác proanthocyanidins được tìm thấy trong cây nam việt quất giúpngăn ngừa vi khuẩn dính vào thành của bàng quang, do đó tránhđược nhiễm trùng đường tiểu (nhiễm trùng đường tiết niệu).Nghiên cứu mới cũng cho thấy nam việt quất có thể tăng cườngsức khỏe tim mạch.6. Nước Nước rất quan trọng cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.Mặc dù nó không phải là một thực phẩm, nước rất quan trọng chotất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng giúp tiêuhóa, giảm cân và cải thiện sự đàn hồi, trẻ trung của da. Chị em phụnữ nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái câyvà rau quả nhất định) hoặc uống 8-10 ly nước mỗi ngày.5. Hạt điều và các loại hạtHạt điều có đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, có mứccholesterol thấp, và chất béo không bão hòa đa, và có thể giúpngăn ngừa bệnh tim. Hơn nữa, các loại hạt là một nguồn dồi dàoprotein, canxi, kẽm, phốt pho, đồng, selenium, folate, vitamin E vàvitamin A.4. Các loại rau xanhRau xanh bao gồm mọi thứ từ cải xoăn, rau diếp... Những loại raunày cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cũng như chất xơ (mỗiphụ nữ cần từ 20 đến 35 gram mỗi ngày). Hãy bổ sung ít nhất baloại rau xanh mỗi ngày.3. Trái cây giàu vitamin CTrái cây giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, dâutây, quả màu xanh lá cây và màu đỏ của ớt, collard và mù tạc, bôngcải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, kiwi, ổi và mùi tây... Ngoàiviệc góp phần cho sức khỏe tổng thể, trái cây giàu vitamin C cònchứa chất chống oxy hóa, gần đây đã được chứng minh có liênquan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành. Phụ nữ nên bổ sung75 mg vitamin C một ngày.2. Sắt Việc bổ sung sắt là hết sức cần thiết đối với mọi phụ nữ.Do đặc thù giới tính, chị em có chu kì kinh nguyệt hàng tháng nênphải bổ sung dưỡng chất cho máu, đặc biệt là phụ nữ tiền mãnkinh. Vì vậy, việc bổ sung sắt là hết sức cần thiết đối với mọi phụnữ. Sắt có nhiều trong đậu garbanzo, thịt bò nạc, củ cải, đậu hũ vàmơ khô. Phụ nữ cần 12 đến 15 mg sắt mỗi ngày, trong khi namgiới chỉ cần 10 đến 12 mg.1. Các loại thực phẩm giàu canxiCanxi giúp giữ cho xương khỏe mạnh. Bổ sung canxi kết hợp vớitập thể dục sẽ giữ cho trọng lượng cơ thể được ổn định và giúpngăn chặn chứng loãng xương. Các sản phẩm chứa nhiều canxi baogồm sữa (có thể dùng sữa tách chất béo), các loại rau có màu xanhđậm lá (cải xoăn, bông cải xanh, cây cải lá xanh), các sản phẩmđậu nành, đậu hũ, nước trái cây tăng cường chất canxi và canxi,các loại ngũ cốc tăng cường.Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ýkiến bác sĩ trước khi có bất kỳ thay đổi trong chế độ ăn uống củabạn. ...