Top 10 thực phẩm giúp bạn giảm cân

Những nghiên cứu đã chứng minh có một số thực phẩm có thể làm thay đổi hàm lượng hoóc môn trong ruột và khiến bạn có cảm giác ít đói hơn, từ đó giúp bạn giảm cân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 thực phẩm giúp bạn giảm cân Top 10 thực phẩm giúp bạn giảm cân Những nghiên cứu đã chứng minh có một số thực phẩm có thể làm thay đổi hàm lượng hoóc môn trong ruột và khiến bạn có cảm giác ít đói hơn, từ đó giúp bạn giảm cân.1. Xà láchBạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cảibắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong chế độ ănuống vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.2. NhoThay vì ăn nho trong những chiếc bánh bích quy, các chị em hãythử thay thế bằng chùm nho tươi nhé vì nó không chứa nhiềuđường. Theo nhiều nghiên cứu thì 100g nho chỉ chứa 70 calo.3. CamĂn cam có chứa 48 calo vì thế nó cũng giúp bạn ăn chậm hơn vàdễ dàng nhận ra được tín hiệu đã no của cơ thể trong mỗi bữa ănđể giúp bạn kết thúc bữa ăn sớm hơn, từ đó khiến bạn không ănnhiều.Được biết trong 200 ml nước cam có chứa khoảng 115 chất xơ.4. Khoai tâyNhiều người ngạc nhiên khoai tây lại có thể giúp bạn giảm cânnhưng thực tế vấn đề không phải là bản thân khoai tây mà là cáchchúng được nấu chín như thế nào.Khoai tây chiên có chứa nhiều chất béo vì thế bạn nên thay thếbằng việc nướng hoặc luộc khoai tây để ăn sẽ tốt hơn chế độ ănuống của bạn. Khoai tây cũng chỉ chứa 97 calo trong khi khoailang mặc dù thơm ngon hơn lại chứa đến chứa 120 calo.5. Ngũ cốcNếu bạn ăn uống nhiều thực phẩm ngũ cốc nó sẽ làm bạn cảm thấyno lâu từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt. Những thực phẩm ngũ cốcbao gồm gạo, ngô, khoai, sắn, bột yến mạch, lúa mì.6. Giá đỗNhững hạt đỗ được làm giá khi đang mọc mầm có chứa rất nhiềuvitamin và chất xơ. Do đó, ăn giá sống rất tốt cho việc giảm béo. khoảng 140 calo.Trong 50g giá cóNgoài ra, bạn có thể ăn đậu tương, đậu Hà Lan vừa giúp ngonmiệng vừa giúp hấp thụ nhiều chất béo tự nhiên.7. Sữa (dùng làm pho mát) đôngNếu được làm từ sữa bò tách kem, sữa đông chỉ chứa 56 calo và làmột nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin. Sữa đông khi kết hợpvới một ít trái cây tươi ngon luôn được coi là một món tráng miệnghấp dẫn.8. Uống nướcNghiên cứu cho thấy nước không có calo, do đó rất tốt cho nhữngngười muốn giảm cân. Ngoài nước lọc, bạn cũng nên kết thân vớimột số đồ uống ít calo như sữa, nước dừa và nước ép dưa hấu.Hoặc nước súp cũng chứa nhiều dinh dưỡng mà lại không có nhiềucalo.9. Bỏng ngô không dầu mỡĐây không phải là những loại bỏng ngô ngọt nhé mà là bỏng ngôkhông có dầu, bơ hay muối. Được biết 4 chén bắp rang chỉ chứa100 calo và 1 gam chất béo. Trong khi đó 4 chén khoai tây cókhoảng 600 calo và chất béo. 40 gram10. Chocolate Để tránh ăn nó quá say sưa, điều quan trọng là bạn nên thưởngthức chúng từng chút một.Thường thì 20g chocolate là một lựa chọn tốt cho việc quá thèm ănđồ ngọt của bạn và điều này an toàn hơn so với việc bạn ăn bánh, miệng đấy!kem, hay bánh tráng ý:LưuMột chế độ ăn uống có chứa những thực phẩm trên đây có thể giúpbạn giảm cân, nhưng không vì thế mà bạn bỏ bê việc tập thể dụchàng ngày.Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lượng calo không cần thiết ởngười béo phì thường lớn hơn so với những người bình thường. Dođó, năng lượng tiêu hao ở những người này thường thấp hơn ởnhững người thừa cân. Vì vậy, bạn nên đảm bảo kế hoạch giảmcân bằng sự kết hợp cân bằng giảm trọng lượng bằng việc tập thểdục nhé! ...