Top 15 bí quyết ăn kiêng hiệu quả

Đây là những ý tưởng thiết thực có thể khiến chúng ta có thêm động cơ giảm cân và thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng. Do đó, hãy cùng chúng tôi tham khảo và học hỏi những bí quyết này để có được thân hình mơ ước.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 15 bí quyết ăn kiêng hiệu quảTop 15 bí quyết ăn kiêng hiệu quảĐây là những ý tưởng thiết thực có thể khiến chúng ta có thêm động cơ giảmcân và thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng. Do đó, hãy cùng chúng tôi thamkhảo và học hỏi những bí quyết này để có được thân hình mơ ước.Hầu hết mọi người đều không thể theo tới cùng chế độ ăn kiêng của mình, vìkhông thể chịu được cái đói mà nó đem lại. Vậy câu hỏi đặt ra là bạn có thểchịu đựng trong bao lâu khi mà ý chí của bạn phải đầu hàng cái dạ dày trốngrỗng?Hãy nghe lời khuyên của Tapchilamdep.com về cách giữ gìn một vóc dángchuẩn nhé!1. Viết nhật kí ăn kiêngViết nhật kí ăn kiêng hàng ngày là một cách đơn giản góp phần làm nênthành công của bạn. Nó có thể giúp bạn theo dõi những gì ăn uống trongngày và biết được mình đã tiêu thụ bao nhiêu thức ăn. Trong cuốn sổ củamình, bạn nên viết ra lượng calo bên cạnh danh sách thực phẩm.2. Đưa rau củ, trái cây vào bữa ăn chínhBạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ rau củ, trái cây như sandwich,canh, cơm thập cẩm, salad, rau xào... Như vậy sẽ tạo cảm giác ngon miệngvà đỡ ngán hơn việc bạn cứ phải ăn hoài một kiểu, một món rau củ.3. Hãy kết thân với các thực phẩm có rễCác thức ăn có rễ, bao gồm rau quả, giúp vận chuyển thức ăn trong hệ thốngtiêu hoá của bạn và có thể giúp bạn ăn no lâu. Các loại rau quả nên được ăncàng tươi càng tốt, hoặc chỉ hơi hấp/luộc nhẹ mà không có thêm nước sốt.4. Tránh những đồ ăn màu trắngBạn nên yêu thích các thực phẩm tinh bột như bột lúa mì, gạo nâu hay câyyến mạch, thay vì dùng những loại màu trắng đã được qua quá trình chế biếnnhư bột trắng, gạo trắng, khoai tây trắng và cereal đã được lọc. Các loại tinhbột nguyên chất tốt hơn cho cơ thể bạn và chúng giúp bạn no lâu hơn!5. Trữ đồ ăn vặt trong nhàMột sai lầm phổ biến của những người hay ăn kiêng là họ thường vứt bỏ tấtcả các loại đồ ăn vặt trong nhà mình.Bạn có thể lưu trữ những thức ăn vặt bổ dưỡng như yoghurt ít chất béo,khoai tây ngọt, pho mát và bắp rang mặn. Bên cạnh đó, khi đi ra ngoài cũngnên đem theo một ít snack, bởi chúng sẽ ngăn không cho bạn bước vào cáccửa hàng thức ăn trên đường.6. Chỉ ăn khi bạn thực sự cảm thấy đói bụngĐói bụng chính là cách cơ thể báo hiệu bạn cần hấp thụ thêm năng lượng.Khi cơ thể nạp đủ năng lượng, bạn sẽ không còn cảm giác đói và muốn ănnữa.7. Ít ăn vào ban đêmKhông nên ăn thêm những bữa phụ vào buổi tối sau 10 giờ vì ăn quá notrước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ, đồng thời dễ hình thành mỡvà ngấn bụng do lúc này cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng.8. Đừng lạm dụng thức ăn khi tâm trạng không vuiCó thể bạn vừa mất việc, chia tay với người yêu hay cãi nhau với bạn bè.Những lúc đó, hãy tìm cách đối mặt với nỗi đau một cách thiết thực và đừngxem thức ăn như vị thần an ủi. Thay vào đó, bạn có thể làm việc mà mìnhthích hay thực hiện một bài tập ưa chuộng.9. Hạn chế các món sốtBạn nên gọi những món không có sốt. Nhưng nếu không thể làm ngơ trướcloại nước tương thơm ngon này, bạn có thể chọn xì dầu hay nước sốt trộngiấm.10. Đi ăn ngoàiHãy tìm một số địa điểm quán ăn gần nhà mà bạn có thể đi bộ được. Đi bộtrước và sau bữa ăn cũng là cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả.11. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngàyNghiên cứu cho rằng chia đều từ bốn đến năm bữa ăn nhỏ một ngày thì tốtvà dễ kiểm soát sự thèm ăn hơn.12. Tăng vị cay trong món ănCác món ăn cay sẽ thực hiện hiệu quả nhiệm vụ tăng cường quá trình traođổi chất của cơ thể bạn. Khi nấu nướng ở nhà, hãy bổ sung các gia vị nhưtiêu đen, gừng và ớt hiểm vào món ăn nhằm tăng hương vị cho món ăn vàgiúp bạn giảm cân hiệu quả.13. Sử dụng trái cây đông lạnhCó hai lí do giải thích tại sao đây lại là một trong những bí quyết giảm cân.Trước hết, bạn ăn trái cây lạnh lâu hơn so với các loại để trong nhiệt độthường. Điều này giúp cho dạ dày có thêm thời gian báo hiệu cho cơ thểbiết bạn đã no. Thứ hai, nhiệt độ thấp cũng sẽ khiến cơ thể bạn hoạt độngnhiều hơn, thúc đẩy trao sự đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa.14. Uống nhiều nướcĐể giảm cân hiệu quả thì nước đúng là một người bạn đáng tin cậy. Cungcấp nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, xoa dịu cảm giác đói,khiến da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.15. Uống trà xanhBạn hãy thử mua một ít trà xanh về và thưởng thức, đảm bảo cân nặng củabạn không những giảm đi mà còn có thể thấy được nhiều tác dụng khác đốivới sức khỏe. ...