Top 5 chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho trẻ em

Top 5 chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho trẻChất xơ giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường của trẻ Để đảm bảo cho trẻ nhận được tất cả các dưỡng chất cần thiết hàng ngày không phải là một việc dễ dàng. Nó đòi hỏi chế độ ăn của trẻ bao gồm nhiều loại thức ăn bổ dưỡng và cân bằng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 5 chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho trẻ emTop 5 chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho trẻ Chất xơ giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường của trẻĐể đảm bảo cho trẻ nhận được tất cả các dưỡng chấtcần thiết hàng ngày không phải là một việc dễ dàng.Nó đòi hỏi chế độ ăn của trẻ bao gồm nhiều loại thứcăn bổ dưỡng và cân bằng. Dinh dưỡng cho trẻ 1 - 3 tuổi  Dinh dưỡng cho trẻ bị tiêu chảy  4 sai lầm thường gặp về dinh dưỡng cho trẻ  6 nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ trên 4 tuổi Tuy nhiên có một vài chất dinh dưỡng cần thiết chotrẻ hơn tất cả các dưỡng chất khác. Dưới đây là 5 chấtdinh dưỡng hàng đầu cần thiết phải có trong kế hoạchăn uống của trẻ.CanxiLí do: Bởi vì phần lớn sự tăng trưởng và phát triểnxương của một con người đều diễn ra trong độ tuổi từ10 đến 20. Điều này hoàn toàn rất quan trọng, lượngcanxi trẻ nhận được hàng ngày sẽ quyết định đến sựchắc khỏe của xương trẻ. Hơn nữa, canxi cũng giúpthúc đẩy hoạt động của tim và cơ bắp.Trẻ cần bao nhiêu: Theo khuyến cáo, lượng canxi là500 mg cho trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 3 và 800miligam cho trẻ em trong độ tuổi từ 4 đến 8. Trẻ trên9 và dưới 18 tuổi cần khoảng 1.300 miligam mỗingày.Các nguồn tốt nhất để trẻ có được canxi: Khuyếnkhích trẻ ăn ngũ cốc vào buổi sáng hoặc ăn vặt bằngsữa chua trong ngày. Các nguồn khác cung cấp lượnglớn canxi bao gồm phô mai, nước cam có bổ sungcanxi và rau bina (rau chân vịt)…MagiêLí do: Magiê là một khoáng chất cần thiết cho hơn300 phản ứng hóa học trong cơ thể người, một yếu tốthiết yếu mà cơ thể trẻ cần để thực hiện hầu hết cáchoạt động cơ bản. Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn địnhvà duy trì chức năng của các dây thần kinh. Magiêcũng giữ cho tim của trẻ đập ổn định, khỏe mạnh vàgiúp củng cố hệ miễn dịch.Trẻ cần bao nhiêu: Trẻ sơ sinh cần magiê ít hơn trẻthiếu niên. Bắt đầu với 30 miligam mỗi ngày cho trẻdưới sáu tháng tuổi và tăng số lượng đến 74 miligamcho trẻ trong độ tuổi từ sáu tháng đến 1 năm. Trẻ từ 1đến 3 tuổi cần khoảng 80 miligam, trong khi trẻ từ 4đến 8 tuổi cần 130 miligam mỗi ngày. Trẻ trên 9 tuổicần khoảng 240 miligam và thanh thiếu niên cần đến410 miligam mỗi ngày.Các nguồn tốt nhất để trẻ có được magiê: Các thựcphẩm giàu magie bao gồm quả bơ, hạnh nhân, hạtđiều, bột yến mạch, rau bina, nho khô…Chất xơLí do: Chất xơ rất cần thiết cho việc vận hành tốt củaruột ở trẻ trên 1 tuổi. Nó giúp phân nhiều lên, mềmhơn và dễ dàng tống ra ngoài. Chất xơ có thể giúplàm sạch ruột già của trẻ, cũng có thể làm giảm nguycơ bệnh tim và bệnh tiểu đường.Trẻ cần bao nhiêu: Trẻ cần khoảng 20-26 gam chấtxơ mỗi ngày, mặc dù phần lớn trẻ chỉ nhận được mộtnửa trong số đó.Các nguồn cung cấp tốt nhất để trẻ có được chất xơ:Các loại thực phẩm giàu chất xơ gồm rau quả, ngũcốc nguyên cám, bánh mì, trái cây, bột yến mạch…Vitamin DLí do: Vitamin D được nghiên cứu và chứng minhnhư là một tác nhân chống ung thư và nó cần thiếtcho sự phát triển, khỏe mạnh của xương trẻ. VitaminD giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi, tạocho răng và xương của bé chắc khỏe. Thiếu vitaminD không chỉ gây còi xương (một bệnh có thể dẫn đếnbiến dạng xương và gãy xương), mà còn khiến chotrẻ không thể đạt được chiều cao theo quy định vàxương không đủ chắc.Ngoài ra, vitamin D còn có chức năng như một nộitiết tố với nhiều chức năng khác trong cơ thể - baogồm cả sức khỏe hệ miễn dịch, sản xuất insulin vàquy định về tăng trưởng tế bào. Vitamin D cũng cóthể điều chỉnh và bảo vệ chức năng hệ miễn dịch vàngăn chặn tình trạng viêm nhiễm của cơ thể.Trẻ cần bao nhiêu: Học viện Nhi khoa Mỹ khuyếncáo lượng vitamin D cần một ngày 400 miligam chotrẻ em mọi lứa tuổi.Các nguồn tốt nhất để trẻ có được vitamin D: Thựcphẩm sữa, cá, ngũ cốc giúp bổ sung vitamin D chotrẻ.Vitamin ELí do: Vitamin E có thể giúp điều trị tất cả mọi thứ từcác bệnh tim mạch để nhiễm trùng mắt. Hơn nữa, loạivitamin này nổi tiếng về khả năng tăng cường hệmiễn dịch, tốt cho trí nhớ, hồi phục tế bào da, bảo vệcơ thể, chống lại các phản ứng ôxy hóa có hại do cácgốc tự do ở tế bào gây ra.Trẻ cần bao nhiêu: Trẻ nhỏ cần khoảng 4-5 miligamvitamin E mỗi ngày, trẻ dưới 14 tuổi cần khoảng 11miligam.Các nguồn tốt nhất để trẻ có được vitamin E: Cácloại hạt như hạt lạc, hạt điều, hạt hướng dương, quảhạnh, đậu tương, giá đỗ, vừng, mầm lúa mạch… ...