Top thực phẩm 'vàng' cho 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho thời kỳ đầu mang thai là vô cùng quan trọng. Ba tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai chính là thời kỳ quan trọng nhất, dễ xảy ra các tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình thành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những người mẹ lần đầu tiên mang thai....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top thực phẩm vàng cho 3 tháng đầu Top thực phẩm vàng cho 3 tháng đầuDinh dưỡng cho thời kỳ đầu mang thai là vô cùng quan trọng.Ba tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai chính là thời kỳ quan trọng nhất, dễ xảy racác tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình thành trong cơ thểmẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ, trong khi đóbản thân người mẹ cũng chưa có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ củamình, đặc biệt là ở những người mẹ lần đầu tiên mang thai.Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ này lại cũng rất quan trọng bởi đó là cơ sởcho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau, đồng thời cũng là lúccơ thể mẹ biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Vậy,trong 3 tháng đầu tiên này, các mẹ bầu đã biết những thực phẩm tốt nhất cho mìnhvà bé yêu để có sự chuẩn bị tốt nhất về dinh dưỡng chưa?Dinh dưỡng 3 tháng đầu là cơ sở phát triển khỏe mạnhthai nhi giai đoạn sau. (ảnh minh họa)Thời gian đầu này, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên chịem phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiệntượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, chị em chưa cần phải ăn uống tẩm bố quánhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chấtcho cơ thể. Dưới đây là top những nhóm thực phẩm hàng đầu cho bà bầu 3 thángđầu lựa chọn.Top thực phẩm hàng đầu1. Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…2. Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…3. Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…4. Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.5. Protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm,rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…6. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.7. Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 8 ly nước.8. Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, cần chọn những thực phẩmgiàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…Đối với những mẹ gầy yếu, cần ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạmvà protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể. (ảnh minh họa)8. Axit folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều tronggan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…9. Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà,lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…Lưu ý về ăn uống1. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh hiệntượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.2. Đối với những mẹ khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thôngthường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Còn với những mẹi gầy yếu, cần phải cốgắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơthể.3. Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, mẹ bầu đừng vội trở dậyngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặcbiệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loạithức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ănvặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai…4. Đừng để quá đói hoặc ăn quá no. Bà bầu nên nhiều bữa trong ngày, mỗi lần mộtít.