Tránh béo phì: Bí quyết dành riêng cho nam giới

Đàn ông luôn bận rộn với công việc và gia đình, họ rất ít quan tâm đến những gì mình ăn. Hơn nữa, rất nhiều quý ông có lối sống lười vận động nên béo phì là điều dễ hiểu. Khi có một số lượng quá nhiều chất béo trong cơ thể, nó được gọi là béo phì.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tránh béo phì: Bí quyết dành riêng cho nam giới Tránh béo phì: Bí quyết dành riêng cho nam giới Đàn ông luôn bận rộn với công việc và gia đình, họ rất ít quan tâm đến những gì mình ăn. Hơn nữa, rất nhiều quý ông có lối sống lười vận động nên béo phì là điều dễ hiểu.Khi có một số lượng quá nhiều chất béo trong cơ thể, nó được gọilà béo phì. Nhiều người có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn so vớilượng calo cần thiết cho cơ thể. Các calo dư thừa được chuyển đổithành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Béophì là một bệnh và nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏekhác như bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú ở phụ nữ, bệnh tim.Cũng như phụ nữ, đàn ông là người cũng luôn bận rộn với côngviệc và gia đình, họ rất ít quan tâm đến những gì họ đưa vàomiệng. Hơn nữa, rất nhiều quý ông có lối sống lười vận động nêndẫn đến béo phì là điều dễ hiểu.Tuy nhiên, cần phải phân biệt giữa thừa cân và béo phì. Nhữngngười thừa cân có thể không nhất thiết bị coi là béo phì, mặc dù họcó thể nhìn chất béo. Những người béo phì có xu hướng tăng cânkhá dễ dàng. Giảm cân trở thành một thách thức với họ.Dưới đây là một số lời khuyên giúp các quý ông có thể kiểm soátcơ thể của mình nếu không muốn bị béo phì.1. Bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngàyvà không nên bị bỏ qua. Thói quen bỏ ăn sáng rồi lại ăn đồ ănnhanh vào bữa sáng hoặc bữa trưa là một sai lầm, vì không nókhông những không kiềm chế được cơn đói mà còn khiến cơ thểthiếu chất dinh dưỡng. Ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm cânbằng trong tất cả các bữa ăn. Tránh các loại thực phẩm nhiều dầu,đồ ăn vặt.2. Thay đổi lối sống hiện tại của bạn: Hãy tập yoga và thiền nếucuộc sống, công việc của bạn đầy những căng thẳng. Cortisol làmột loại hormone được sản sinh ra khi cơ thể căng thẳng và nó hỗtrợ trong việc tăng cân. Hãy tìm cách tránh được những căng thẳngbằng cách tham gia các hoạt động thư giãn. Bất kỳ các hình thứckhác của hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, và chơitennis cũng sẽ hữu ích trong trường hợp này. Những hoạt động thểchất sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể và giữ cho bạnkhỏe mạnh và thân hình cân đối.3. Bổ sung rau xanh và trái cây: Ăn uống lành mạnh với các bữaăn của bạn được bổ sung trái cây tươi và rau quả, nhất là cây họđậu, bổ sung protein và tránh các sản phẩm sữa giàu chất béotransfat. Thay vào đó chuyển sang dầu ô liu và dầu Omega-3.Tránh các loại thịt đỏ và chuyển sang các loại thịt nạc nếu cầnthiết. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giải độc cơ thể và loại bỏchất thải không mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao quátrình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo.5. Theo dõi trọng lượng của bạn: Thậm chí nếu bạn chỉ tăng mộtcân so với trọng lượng lý tưởng thì bạn cũng nhất thiết nên giảmcân bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hơn hoặc tham gia các hoạt độngthể chất tích cực hơn. Duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng làrất cần thiết để ngăn chặn béo phì.6. Ăn dủ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày: Hãy cân nhắc khiăn các loại thực phẩm, vì rất có thể thực phẩm đó chứa nhiều hơnlượng calo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo về lượngdinh dưỡng và calo của các loại thực phẩm ở những tạp chí dinhdưỡng, sức khỏe để giữ cho mình không bị tăng cân.7. Khám sức khỏe định kì hàng năm: Nên duy trì thói quenkhám sức khỏe định kì hàng năm để đảm bảo rằng bạn đang khỏemạnh và không bị các bệnh tật khác.8. Loại bỏ đồ ăn vặt: Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà, cũngkhông nên mua sắm đồ ăn vặt mỗi lần đi siêu thị. Tích trữ đồ ănvặt ở nhà sẽ chỉ trở thành một sự cám dỗ và trong một khoảnh khắccủa sự “yếu đuối”, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân mà không kiểmsoát được.9. Ăn khi đói: Ăn khi dạ dày cảm thấy đói sẽ đảm bảo lượng thựcphẩm theo yêu cầu của cơ thể của bạn và thực phẩm sẽ được tiêuhóa ngay lập tức và không được lưu trữ dưới dạng chất béo khôngmong muốn. Điều này sẽ giúp giảm hẳn nguy cơ béo phì.Đây là những lời khuyên về sức khỏe tuyệt vời cho nam giới theonhững người muốn tránh béo phì trong cuộc sống của mình. ...