Trị mất ngủ như thế nào?

Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe. Trái lại, sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ "hoành hành". Cho nên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau.1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy địnhCách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Trị mất ngủ như thế nào? Trị mất ngủ như thế nào? Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe.Trái lại, sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ hoành hành. Chonên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau. 1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định Cách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng nhưthức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ chophép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn. 2. Tránh xa rượu, caffein và các loại đồ uống có cồn Rượu, caffein cũng như những loại đồ uống có cồn, luôn là kẻ thù đốivới sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn chính là nguyên nhân gây nênchứng mất ngủ. Chính vì thế, để loại trừ nguyên nhân mất ngủ do các loại đồ uống không cólợi trên gây nên, bạn nên tránh xa chúng hay chí ít là không nên uống chúng trướckhi đi ngủ. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủcủa bạn sau 24 tiếng kể từ khi bạn thu nạp nó. 3. Hạn chế giấc ngủ ngắn Nếu như thường xuyên có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, đồng nghĩavới việc bạn sẽ có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ vào ban đêm. Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng duynhất 20 phút để ngủ trưa. 4. Luyện tập đều đặn Tập luyện luôn được xem là phương pháp hữu ích đối với sức khỏe mỗichúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó, luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện đượctình trạng giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng xin nhắc với bạn rằng, việc luyện tập chỉ thực sự hữu íchvà mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và nên tránh luyệntập ngay trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó, bạn chỉ nên hoàn thành việc tập luyệntập 3 giờ trước khi đi ngủ. 5. Không nên để giấc ngủ bị chi phối Điều này có nghĩa là bạn không nên mất thời gian vào những việc như xemti vi, đọc sách, nói chuyện điện thoại.. khi đã lên giường. Tất cả những nhân tố kểtrên có thế chính là thủ phạm khiến cho bạn bị mất ngủ. 6. Tạo môi trường thoải mái Nhiệt độ, ánh sáng, không khí, tiếng ồn đều có những tác động trực tiếp đếngiấc ngủ của bạn. Chính vì thế, nếu không muốn chứng mất ngủ viếng thăm bạn nên tạocho mình một môi trường ngủ thật thoải mái, ví dụ như nhiệt độ thích hợp, hạn chếánh sáng, yên tĩnh và thoáng mát... 7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ Sẽ thật sai lầm, nếu như bạn mang theo những lo lắng, muộn phiền vàotrong giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân chính khiến cho bạn gặp phải tình trạngkhó đi vào giấc ngủ. Cho nên bằng cách này hay cách khác bạn nên loại trừ chúngtrước khi đi ngủ để có một giấc ngủ đạt chất lượng. 8. Giảm stress Làm việc căng thẳng, sức ép tâm lý sẽ gây nên stress. Khi bị stress tấncông bạn không chỉ cảm thấy bị căng thẳng, mệt mỏi mà còn gây nên những tácđộng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bởi vậy bạn nên bằng nhiều cách loại trừ stress như nghe nhạc, đi dạo, hayđôi khi có thể nhờ đến các chuyên gia về tâm lý. 9. Không ăn no trước khi ngủ Bạn có thể ăn sáng thỏa thích, mà không cần phải lo lắng bất cứ điều gì, bởikhi đó cơ thể cần được nạp năng lượng sau từ 8 - 12 tiếng ngủ dài. Nhưng đối với bữa tối thì lại hoàn toàn ngược lại, bởi nếu ăn tối quá no bạnsẽ rất khó ngủ, nguyên nhân là do các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạtđộng hết công suất để hấp thu lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào. Hơn thế nữa,bạn càng không nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đây chính là nhân tố khiến cho bạn bịmất ngủ. 10. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn thoải mái, giúp cho máu lưuthông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàngđi vào giấc ngủ hơn và có được một giấc ngủ ngon, sâu.