Tự luyện bài quyền Thiếu Lâm

Đứng 2 chân khép với nhau, uốn cong khuỷu tay phải, giữ giáo bằng tay phải và chống xuống đất phía bên phải của cơ thể. Uốn cong khủy tay trái, bàn tay trái chắp trước ngực, lòng bàn tay hướng về phải, ngón trỏ hướng vào ngực. Mắt nhìn về phía trước.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tự luyện bài quyền Thiếu Lâm Tự luyện bài quyền Thiếu Lâm1. Đứng 2 chân khép với nhau, uốn cong khuỷu tay phải, giữ giáo bằng tay phải vàchống xuống đất phía bên phải của cơ thể. Uốn cong khủy tay trái, bàn tay tráichắp trước ngực, lòng bàn tay hướng về phải, ngón trỏ hướng vào ngực. Mắt nhìnvề phía trước. Di chuyển chân trái ở về bên tra i, uốn cong khuỷu tay phải. Giáo vẫn giữ2.bằng tay phải và đặt tại phía bên phải của cơ thể. Tay trái giữ nguyên tư thế.3. Chân phải đá vào tay cầm của giáo, cơ thể rẽ trái một chút, chân phải dichuyển một bước lùi và hình thành khoảng rỗng, giữ giáo với hai bàn tay ở trêncao, mắt nhìn phía trước. Chân mở rộng và các ngón chân chạm đất.4. Trọng tâm của cơ thể di chuyển về phía trước. Lần lượt bước chân phải và chântrái về phía trước. Nhấn và đâm giáo 3 lần liên tiếp về bên trái, giữa và bên phảitương ứng. Mắt nhìn trước.5. Giữ nguyên chân trái, chân phải bước về trái và 2 chân đứng bằng nhau. Sau đódi chuyển cơ thể , chân phải rút gập lại, tay phải kéo giáo trở lại nhanh chhóng, taytrái vẫn giữ và nghiêng giáo, mắt hướng lên mũi giáoSai lầm: Bàn chân không đứng cùng nhau, nghiêng giáo không có đủ sức mạnh.Phương pháp điều chỉnh: Chân mở rộng và đứng bằng đôi chân với nhau.6. Chân phải vẫn giữ nguyên, nâng đầu gối trái và nghiêng giáo với hai bàn tay.Mở rộng chân trái, chân trái duỗi về phía sau, trọng tâm dồn về phía chân phải.Đâm mạnh giáo về phía trước bằng cả hai tay, mắt hướng về mũi giáo.Sai lầm: Cân bằng và đâm giáo không ổn định.Phương pháp điều chỉnh: Các ngón chân của b àn chân hỗ trợ mặt đất vững chắc.7. Giữ nguyên chân trái, chân phải thu hồi, xoay cơ thể về phải 180 °, và lậptrường quay và hình thành cánh cung bên phải, chặn với giáo, mắt nhìn phía trướcbên phải.Sai lầm: quay sai hướng.Phương pháp điều chỉnh: Giữ chặt giáo khi quay cơ thể.8. Cơ thể rẽ trái 90 °, chân trái bước về phía trước và tạo thành lập trường cungtrái, đâm với giáo xuống, nhìn vào mũi của giáo.Sai lầm: cánh tay trái uốn cong khi đâm với giáo.Phương pháp điều chỉnh: cánh tay trái kéo dài khi đâm với giáo.9. Chân trái và chân phải bước về phía trước lần lượt, và hình thành thái độ nghỉngơi, sau đó di chuyển chân trái về phía trước và tạo thành lập trường cung trái,chân phải mở rộng, các ngón chân rút vào bên trong, ngón chân tiếp giáp mặt đấtvà đứng vững. Giữ giáo với hai bàn tay và đâm với nó lên, nhìn vào mũi của giáo.10. Cơ thể rẽ phải, quay giáo với hai bàn tay, chân uốn cong và ngồi xổm, mắtnhìn vào mũi giáo.11. Cơ thể rẽ trái 90 °, tay phải bắt và giữ cuối giáo, chân phải gập vuông góc sovới mặt đất. Chân trái ở tư thế tương tự chân phải nhưng đầu gối hướng xuống mặtđất. Đâm giáo xuống và nhìn vào mũi giáo.