Tư thế chạy bộ êm ái nhất

Đối với nhiều người, việc đơn giản như chạy bộ cũng tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khoẻ như đau nhức đầu gối hay bàn chân. Việc liên tục đạp chân xuống nền đất trong lúc chạy bộ kết hợp với tâm lý sợ chấn thương khiến ngày càng nhiều đàn ông hiện đại chọn tập chạy trên máy thay vì ngoài trời. Tuy nhiên, tập chạy trên máy trong một không gian tù túng chắc chắn sẽ không sảng khoái bằng một buổi chạy bộ ngoài trời. Hãy ghi nhớ những mẹo nhỏ sau để đảm bảo an toàn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tư thế chạy bộ êm ái nhấtTư thế chạy bộ êm ái nhấtĐối với nhiều người, việc đơn giản như chạy bộ cũng tiềm ẩnnhiều vấn đề sức khoẻ như đau nhức đầu gối hay bàn chân.Việc liên tục đạp chân xuống nền đất trong lúc chạy bộ kếthợp với tâm lý sợ chấn thương khiến ngày càng nhiều đànông hiện đại chọn tập chạy trên máy thay vì ngoài trời. Tuynhiên, tập chạy trên máy trong một không gian tù túng chắcchắn sẽ không sảng khoái bằng một buổi chạy bộ ngoài trời.Hãy ghi nhớ những mẹo nhỏ sau để đảm bảo an toàn cho đôichân của bạn khi chạy bộ ngoài trời. 1. Đáp xuống đất bằngmũi chânPhần lớn người tập chạy bộ có thói quen đáp xuống mặt đấtbằng gót chân. Hậu quả là khi bạn chạy lâu, mỗi cú đáp bằnggót chân sẽ khiến toàn thân bị nhức. Vì vậy, hãy cố gắng đápxuống đất ở khoảng giữa của bàn chân, bạn sẽ cảm thấy ítchấn động hơn và sẽ có thể chạy dài hơi mà không sợ bị đaunhức.2. Đặt chân xuống ngay phía dưới thânMột lỗi lớn nữa của nhiều người tập chạy bộ là việc với mỗibước chạy, họ thường đặt chân xuống phía trước của cơ thể.Điều này khiến cho việc chạy bộ khó khăn hơn do bạn phảidùng nhiều sức hơn để đưa cơ thể trở lại tư thế cân bằng vềchiều dọc. Do đó, hãy đặt bàn chân xuống ở vị trí ngay phíadưới cơ thể bạn. Điều này giúp bạn có được sự chuyển đổinhẹ nhàng hơn giữa những bước chạy.3. Chạy tới chứ đừng nhảy lênHãy quan sát những người tập chạy bộ trên máy, bạn sẽ thấyhầu hết mọi người đều di chuyển lên xuống khá nhiều vớimỗi bước chạy. Bạn cần nhớ mục đích của việc chạy bộ làđưa cơ thể đi tới chứ không phải lãng phí năng lượng đưa cơthể nhảy lên. Hãy khắc phục lỗi này bằng cách nhấc chânkhỏi mặt đất nhanh hơn và giữ chân gần sát mặt đất hơn khiđang chạy.4. Tạo góc cho thân trênKhi chạy với thân trên ở tư thế thẳng đứng, bạn sẽ khó tậndụng được động lượng của cơ thể. Hãy nghiêng nhẹ người vềphía trước để lực hút trái đất nhẹ nhàng kéo bạn đi theo bướcchạy, tiết kiệm được một khối năng lượng khổng lồ trongsuốt quá trình chạy.5. Đừng cố đạp chân mạnhKhi chạy đường dài, đạp chân mạnh hơn không có nghĩa làbạn sẽ chạy nhanh hơn. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kiệtsức nhanh mà thôi. Thay vì đạp mạnh chân, hãy kết hợp cáckĩ thuật kể trên để tối ưu hóa động tác chạy của bạn: dùngphần trước của bàn chân đặt xuống vị trí ngay dưới cơ thể vànhanh chóng nhấc chân lên khỏi mặt đất. Các thao tác nàygiúp giảm thời gian chân bạn va chạm với mặt đất và tiếtkiệm năng lượng cho bạn.