Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe

Giấc ngủ không đơn giản chỉ là đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và… ngáy ro ro. Chính những tư thế nằm không đúng gây một vài triệu chứng xấu như đau cổ, đau bụng, thậm chí là nếp nhăn. Hãy khám phá những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe dưới đây nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏeGiấc ngủ không đơn giản chỉ là đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và… ngáy ro ro. Chínhnhững tư thế nằm không đúng gây một vài triệu chứng xấu như đau cổ, đau bụng, thậmchí là nếp nhăn. Hãy khám phá những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe dưới đây nhé!Tư thế nằm tốt nhất là nằm ngửa. Ảnh: internetTư thế tốt nhất: Nằm ngửaLợi: Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưng bạn được thẳng, đầu cổ và cột sống được giữở vị trí thoải mái nhất. Phối hợp cùng một chiếc gối vừa vặn, không quá cao và quá thấp,mục đích là để nâng đỡ đầu cao hơn. Điều này có tác dụng làm giảm axit reflux ở dạ dày(gây nên tình trạng ợ nóng). Bên cạnh đó, nằm ngửa khi ngủ giúp ngăn ngừa nếp nhăn vàduy trì bộ ngực căng tràn sức sống. Vì bạn không có bất cứ gì tác động đến khuôn mặt vàphần ngực.Hại: Một triệu chứng có thể xảy ra thường xuyên, đôi khi là nghiêm trọng khi nằm ngửalà… ngáy.Tư thế tốt: nằm nghiêngLợi: Tư thế này được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Tương tự những lợi ích giống với nằmngửa, tư thế này không gây đau lưng, cổ và tốt trong thời kì mang thai của phụ nữ, đặcbiệt là hạn chế việc ngáy. Bạn nên nằm nghiêng sang bên phải, để tránh chèn ép tim gâykhó ngủ. Riêng những phụ nữ đang mang thai, nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cholượng máu và dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi tốt. Hãy chuẩn bị một cái gối dày để giữđầu và cổ cân đối.Hại: Nhược điểm của tư thế này là sẽ khiến da mặt của bạn có thêm vài nếp nhăn do masát với bề mặt gối. Đồng thời, bộ ngực của bạn cũng có xu hướng lệch một bên và chảyxệ, kém săn chắc.Tư thế nằm nghiêng được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Ảnh: internetKhông lý tưởng: nằm co ngườiLợi: Là bạn nằm nghiêng một bên, hai đầu gối của bạn co lên, ép gần vào lồng ngực. Tưthế này hiệu quả trong việc hạn chế triệu chứng ngáy và tốt cho thời kì mang thai.Hại: Việc không nằm thẳng lưng sẽ khiến bạn bị đau cổ và lưng nếu như nằm quá lâu.Bên cạnh đó, khuôn mặt cũng bị tác động xấu tạo thành nếp nhăn và bầu ngực chảy xệ.Tư thế có hại: nằm sấpLợi: “công dụng” duy nhất do tư thế này mang lại là không làm bạn ngáy. Vì “úp mặt”giúp cho đường hô hấp của bạn mở rộng hơn.Hại: Nằm sấp gây khó khăn trong việc giữ thẳng và cân bằng cho cột sống. Nó gây áplực lên các khớp và cơ bắp, kích thích các dây thần kinh dẫn đến tình trạng đau, tê hoặcngứa. Nếu bạn xoay cổ và mặt sang một bên trong nhiều giờ, bạn sẽ không cảm giác gìvào sáng hôm sau, nhưng bạn sẽ sớm thấy đau trong nhiều ngày tới.Trong khi ngủ, bạn sẽ không nằm im “bất động”, mà bạn thường thay đổi tư thế saukhoảng hai đến bốn giờ. Nguyên tắc cơ bản của tư thế ngủ tốt là không đè ép vào nội tạngvà tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn vẫn chỉ nên nằm ngửa hoặcnghiêng sang phải khi ngủ (đối vối bà bầu thì sang trái) để có giấc ngủ sâu, ngủ ngon vàphục hồi sức khỏe hiệu quả.