Tự tin dáng đẹp

Bài tập dưới đây sẽ cho bạn đôi tay cùng đôi chân thon gọn, chắc khỏe để tự tin khoe dáng trong những chiếc áo cộc tay và váy ngắn gợi cảm. Bài tập này kết hợp với một chai nước để giúp các động tác tay chân hiệu quả hơn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tự tin dáng đẹp Tự tin dáng đẹpBài tập dưới đây sẽ cho bạn đôi tay cùng đôi chân thon gọn, chắc khỏe để tự tinkhoe dáng trong những chiếc áo cộc tay và váy ngắn gợi cảm.Bài tập này kết hợp với một chai nước để giúp các động tác tay chân hiệu quả hơn.Mách bạn: Những động tác này, không chỉ làm cho đôi tay, chân bạn được đẹp màcòn giúp bạn giảm được cân cho toàn bộ cơ thể.Bạn có thể lựa chọn trọng lượng chai tùy theo tình trạng sức khỏe, độ to nhỏ của lòng bàn tay và sự nhanh nhẹn của bản thân.Bài tập 1:Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế để mát xa, với động tác này bạn chọn lựa chainước to nhất. Đầu tiên bạn có thể dùng đế chai, sau đến đầu chai, giữa chai để thựchiện các động tác mát xa cho cánh tay.Thực hiện 3 - 5 lần, sau đó, đổi tay tiếp tục thực hiện tương tựBài tập 2:Nằm nghiêng người, tay phải duỗi thẳng,đặt chai nước xuống trên khu vực trênnách. Sau đó, thả trọng lượng của tay, phần cổ đầu xuống chai nước. Duy trì5 giây. Để khi tì tay xuống chai nước không bị đau, thì bạn nên sử dụng chainước mềm.Sau đó, đổi tay và tiếp tục thực hiện động tác.Bài tập 3:Đứng thẳng người, tay trái duỗi thẳng xuống chỉ quần, tay kia cầm chai nước vòngsang phía vai tay trái, sao cho phần đế chai có thể mát xa đều khắp khu vực vaibên đó. Với động tác này giúp bạn giảm mỡ thừa của cánh tay và khu vực vai, làmdễ chịu cơ bắp vai.Thực hiện 15 - 30 giây, đổi tay tiếp tục thực hiện động tác.Bài tập 4:Đầu tiên, tay phải cầm chai nước, sao cho ngón tay cái đặt ở dưới, đít chai hướngsang phía phải, đầu chúi xuống dưới. Sau đó, xoay tay một vòng, sao cho đít chaihướng sang phía trái, đầu chai chúi xuống. Duy trì 5 giây, thực hiện 3 - 5 lần. Sauđó, đổi tay tiếp tục thực hiện động tác.Bài tập 5:Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay cho ra sau, dùng chân kẹp chặt chai nước, đặt ởvị trí đùi. Sau đó, khép chặt chân lại, sao cho hai bàn chân có thể để hơi sát vàonhau. Duy trì 15 giây.Bài tập 6:Ngồi thẳng lưng, một chân co lên, chân kia duỗi thẳng, sau đó đặt chai nước lênchân co lên, sao cho phần đít chai chạm vào chân được duỗi ra.Bài tập 7:Đứng thẳng người, hai chân kẹp chặt lấy chai nước, hai tay chống bên hông.Sau đó, từ từ khuỵu đầu gối xuống, càng chùng chân càng tốt.Bài tập 7:Đứng thẳng người, hai chân kẹp chặt lấy chai nước, hai tay chống bên hông.Sau đó, từ từ khuỵu đầu gối xuống, càng chùng chân càng tốt.Bài tập 8:Vẫn kẹp chai chặt chai nước vào giữa hai chân, hai tay để trên hông. Từ từ bướcvề phía trước.Cứ tiếp tục bước đến khi nào có thể nhất, càng bước xa càng tốt.Bài tập 9:Ngồi xuống mặt sàn, hai chân duỗi ra, hai tay soải về phía sau, kẹp chai nước vàogiữa hai chân. Sau đó nghiêng sang bên trái, lúc này chân trái du ỗi thẳng.Nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng.