Tuổi teen và giấc ngủ

Tuổi teen và giấc ngủGiấc ngủ, dù ở tuổi nào cũng đều cần được quan tâm. Đối với trẻ đang tuổi lớn, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển thể chất của trẻ. Ngủ đủ Theo các chuyên gia, trẻ cần ngủ trung bình là hơn 9 tiếng mỗi ngày. Nhưng giấc ngủ còn phụ thuộc vào thể trạng cơ thể của từng người. Có một số trẻ chỉ cần hơn 8 tiếng/ngày trong khi trẻ khác phải là gần 10 tiếng. Tại sao ngủ đủ lại quan trọng? Chúng ta có thể thấy những tác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tuổi teen và giấc ngủ Tuổi teen và giấc ngủGiấc ngủ, dù ở tuổi nào cũng đều cần được quan tâm.Đối với trẻ đang tuổi lớn, giấc ngủ đóng vai trò quantrọng cho sự phát triển thể chất của trẻ.Ngủ đủTheo các chuyên gia, trẻ cần ngủ trung bình là hơn 9 tiếngmỗi ngày. Nhưng giấc ngủ còn phụ thuộc vào thể trạng cơthể của từng người. Có một số trẻ chỉ cần hơn 8 tiếng/ngàytrong khi trẻ khác phải làgần 10 tiếng.Tại sao ngủ đủ lại quantrọng?Chúng ta có thể thấy nhữngtác hại rất rõ từ việc ngủkhông đủ giấc:- Tăng nguy cơ tai nạn nhấtlà khi đang lái xe- Khả năng tập trung học hành giảm sút- Ủ rủ và buồn chán- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu..Dấu hiệu của sự thiếu ngủ- Gặp khó khăn cho việc đi bộ vào mỗi sáng.- Dễ cáu gắt (nhất là buổi chiều).- Cảm thấy buồn ngủ trong suốt thời gian học.- Ngủ thêm vào những ngày cuối tuần.Nếu các biểu hiện như trên luôn hiện hữu và không có biệnpháp kịp thời, sức khỏe của chúng sẽ bị ảnh hưởng.Giải phápThời lượng của giấc ngủ cũng quan trọng như chất lượngcủa nó vậy. Dưới đây là những cách để có được giấc ngủthật ngon:Lập thời gian biểu cho giấc ngủ: Đi ngủ và thức dậy đúnggiờ quy định kể cả vào những ngày cuối tuần.Luyên tập thể thao: Thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏenhưng cố gắng không tập luyện sát giờ ngủ. Tập thể dụccách giờ ngủ từ 5 - 6 tiếng sẽ dễ ngủ hơn.Tránh những chất kích thích (cafein và nicotin): Đừnguống những đồ uống có cafein như cà phê, coca, trà, vàsôcôla. Và nicotin cũng là một chất kích thích. Những chấtnày là nguyên nhân làm cho cơ thể thao thức suốt đêm,không thể nghỉ ngơi.Tránh ăn nhiều vào buổi tối: Nếu ăn nhiều thì dẫn đến tìnhtrạng khó tiêu và khiến giấc ngủ bị quấy rầy. Uống nướcquá nhiều cũng làm gián đoạn giấc ngủ.Đừng kéo dài giấc ngủ trưa: Một giấc ngủ trưa sẽ giúp nãobộ được nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng nó lại gây khó ngủ vàobuổi tối.Thư giãn đầu óc: Dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơitrước khi ngủ bằng các hoạt động như đọc sách, hay nghemột bản nhạc nhẹ nhàng...Tắm nước nóng trước khi ngủ: Thân nhiệt giảm sau khi tắmsẽ mang lại cho bạn cảm giác thư thái, thoải mái.Không gian ngủ tốt: Hãy loại bỏ những thứ cản trở giấcngủ như tiếng ồn, ánh sáng, giường ngủ không thoải mái,hoặc tivi, máy tính và giữ nhiệt độ trong phòng ngủ mátmẻ, thoáng đãng.Cung cấp ánh sáng tự nhiên cho cơ thể: Ánh sáng ban ngàycó tác dụng giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy hãy cố gắng đira ngoài để cơ thể tiếp nhận được lượng ánh sáng tự nhiênít nhất 30 phút mỗi ngày.Đừng cố nằm trên giường khi không buồn ngủ: Nếu bạnthấy mình vẫn thức hơn 20 phút sau khi đi ngủ thì hãy rờikhỏi giường và làm gì đó để cơ thể thư giãn cho đến khicảm thấy buồn ngủ.Gặp bác sĩ: Nếu dành đủ thời gian để ngủ vào buổi tối màvẫn thấy mệt mỏi, không khỏe lên được thì có thể bạn đãmắc chứng bệnh mất ngủ. Vì vậy lời khuyên của bác sĩ sẽhữu ích nhất với bạn lúc này.