Tuổi teen và giấc ngủ đủ

Theo các chuyên gia, trẻ cần ngủ trung bình là hơn 9 tiếng mỗi ngày. Nhưng giấc ngủ còn phụ thuộc vào thể trạng cơ thể của từng người. Có một số trẻ chỉ cần hơn 8 tiếng/ngày trong khi trẻ khác phải là gần 10 tiếng. Tại sao ngủ đủ lại quan trọng?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tuổi teen và giấc ngủ đủ Tuổi teen và giấc ngủ đủTheo các chuyên gia, trẻ cần ngủ trung bình là hơn 9 tiếng mỗingày. Nhưng giấc ngủ còn phụ thuộc vào thể trạng cơ thể củatừng người. Có một số trẻ chỉ cần hơn 8 tiếng/ngày trong khi trẻkhác phải là gần 10 tiếng.Tại lại sao ngủ đủ quan trọng?Chúng ta có thể thấy những tác hại rất rõ từ việc ngủ không đủgiấc:- Tăng nguy cơ tai nạn nhất là khi đang lái xe. Khả năng tập trung học hành giảm sút.- Ủ rũ và buồn chán.-- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu...Dấu hiệu của sự thiếu ngủ Gặp khó khăn cho việc đi bộ vào mỗi sáng.- Dễ cáu gắt (nhất là buổi chiều).- Cảm thấy buồn ngủ trong suốt thời gian học.- Ngủ thêm những ngày cuối tuần.- vàoNếu các biểu hiện như trên luôn hiện hữu và không có biện phápkịp thời, sức khỏe của chúng sẽ bị ảnh hưởng.Giải phápThời lượng của giấc ngủ cũng quan trọng như chất lượng của nóvậy. Dưới đây là những cách để có được giấc ngủ thật ngon:- Lập thời gian biểu cho giấc ngủ: Đi ngủ và thức dậy đúng giờquy định kể cả vào những ngày cuối tuần.- Luyên tập thể thao: Thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏenhưng cố gắng không tập luyện sát giờ ngủ. Tập thể dục cáchgiờ ngủ từ 5 tiếng sẽ dễ ngủ hơn. - 6- Tránh những chất kích thích (cafein và nicotin): Đừng uốngnhững đồ uống có cafein như cà phê, coca, trà, và sôcôla. Vànicotin cũng là một chất kích thích. Những chất này là nguyênnhân làm cho cơ thể thao thức suốt đêm, không thể nghỉ ngơi.- Tránh ăn nhiều vào buổi tối: Nếu ăn nhiều thì dẫn đến tìnhtrạng khó tiêu và khiến giấc ngủ bị quấy rầy. Uống nước quánhiều cũng làm gián đoạn giấc ngủ.- Đừng kéo dài giấc ngủ trưa: Một giấc ngủ trưa sẽ giúp não bộđược nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng nó lại gây khó ngủ vào buổitối.- Thư giãn đầu óc: Dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi trướckhi ngủ bằng các hoạt động như đọc sách, hay nghe một bảnnhạc nhẹ nhàng...- Tắm nước nóng trước khi ngủ: Thân nhiệt giảm sau khi tắm sẽ lại cho bạn cảm giác thư thái, thoải mái.mang- Không gian ngủ tốt: Hãy loại bỏ những thứ cản trở giấc ngủnhư tiếng ồn, ánh sáng, giường ngủ không thoải mái, hoặc tivi,máy tính và giữ nhiệt độ trong phòng ngủ mát mẻ, thoáng đãng.- Cung cấp ánh sáng tự nhiên cho cơ thể: Ánh sáng ban ngày cótác dụng giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy hãy cố gắng đi ra ngoàiđể cơ thể tiếp nhận được lượng ánh sáng tự nhiên ít nhất 30 phútmỗi ngày.- Đừng cố nằm trên giường khi không buồn ngủ: Nếu bạn thấymình vẫn thức hơn 20 phút sau khi đi ngủ thì hãy rời khỏigiường và làm gì đó để cơ thể thư giãn cho đến khi cảm thấybuồn ngủ.- Gặp bác sĩ: Nếu dành đủ thời gian để ngủ vào buổi tối mà vẫnthấy mệt mỏi, không khỏe lên được thì có thể bạn đã mắc chứngbệnh mất ngủ. Vì vậy lời khuyên của bác sĩ sẽ hữu ích nhất vớibạn lúc này.