Vài chiêu để có cặp chân thon

Nếu bạn muốn thật tự tin trong những chiếc váy ngắn hay quần sóc lửng thì mau phải tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những động tác dưới đây mỗi ngày trong vòng 3 tháng thì bạn sẽ cảm thấy tự tin với đôi chân của mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vài chiêu để có cặp chân thonVài chiêu để có cặp chân thon(Xinh xinh) - Nếu bạn muốn thật tự tin trong những chiếc váy ngắn hay quầnsóc lửng thì mau phải tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Chỉ cầnbạn kiên trì thực hiện những động tác dưới đây mỗi ngày trong vòng 3 thángthì bạn sẽ cảm thấy tự tin với đôi chân của mình.1.Đứng thẳng kiễng chânDùng sách đệm dưới thành 1 cái bục, đầu ngón chân đứng thẳng, lưng căng,hai mắt nhìn thẳng về phía trước. Động tác không chỉ có thể tập luyện chocơ bắp chân , phần lưng mà còn có tác dụng nâng mông. Kiễng gót chân lêngiữ trong 30 giây là 1 nhịp, mỗi lần làm 3 nhịp.2. Giữ thăng bằng chi với 1 chânĐứng trên bục giống ở trên, 1 tay chống lưng ghế, 1 chân co lại, đầu ngónchân hướng về mặt đất. Sau khi động tác cố định thì dùng lực kiễng gót chânlên, hít sâu, giữ nguyên động tác. Chú ý trong quá trình thực hiện động tácthì sức chú ý tập chung vào bộ phận chịu lực, lưng căng giữ thăng bằng. 15giây là 1 nhịp, chân trái và phải thay nhau, mỗi bên thực hiện 3 nhịp.3. Kiễng lên, co lạiCầm vật nặng như quyển từ điển trong tay, hai chân dang ra rộng ngang vai,từ từ nhấc chân lên cho đến vị trí cao nhất, rồi từ từ quay về vị trí ban đầu.Từ từ tăng tốc, thực hiện động tác này theo tần suất “Nhấc lên nhanh, hạxuống chậm”. Trong quá trình tập thì cơ thể không được nghiêng về trước,cách hay để ngăn cơ thể nghiêng về trước là để đầu quay sang 1 bên màkhông phải ở phía trước.4. Bước rộng ra, ngồi xuốngĐứng thẳng, hai cánh tay đan chéo, chồng lên nhau, đặt trước ngực. Mộtchân bước lớn về phía trước, chân trước co thành góc 90 độ, kéo thei trọngtâm của cơ thể xuống thấp, đầu gối chân sau co lại như sắp chạm tới đất. Giữtư thế này trong khoảng 1 phút, nâng người lên, nhưng giữ độ rộng giữa haichân không đổi, lặp lại động tác đứng lên, hạ xuống. Chú ý khi hạ thấp trọngtâm của cơ thể thì đầu gối trước cấm vượt qua đầu ngón chân, trọng tâm nênđặt giữa hai chân, cơ thể giữ thẳng. Nên tập hai bên 10 lần, hai chân thaynhau làm 2 nhịp là được.5. Ngồi kiễng chânTức ngồi trên ghế, hoàn thành động tác kiễng, co chân, ưu thế của nó là cóthể vừa vận động vừa làm việc. Cứ cách khoảng 1h thì tập động tác nàytrong 1 phút. 40 lần là 1 nhịp, mỗi ngày làm 5 nhịp.6. Ngồi hơi khuỵ xuốngHai chân dang rộng ngang vai, hai cánh tay co lại, chồng lên nhau, đặt trướcngực, từ từ khuỵ xuống, cho đến khi đầu gối co lại 90 độ là được,cố gắnggiữ tư thế này trên 5s. Trong quá trình vận động thì lưng phải thoải mái,không cần hỗ trợ lực. Ngoài ra thì cánh tay cấm vung ra sau. Cách hay nhấtlà tựa lưng vào tường để thực hiện động tác, phần cánh tay không được tiếpxúc với tường trong lúc tập luyện. Một nhịp là 15 lần, nên làm 3 nhịp.7. Căng ngón chânNgồi trên ghế, hai chân co lại, đầu gối khép vào, hai tay ôm bắp chân. Tránđặt lên trên đầu gối, giữ hít thở tự nhiên. Lúc này cố gắng căng duỗi đầungón chân, giữ 30s.8. Nâng ngón chân lênGiữ động tác trên không đổi, móc ngón chân lên, dùng hai tay kéo ngónchân về. Trong quá trình tập thì mắt cá chân thả lỏng, giữ 30s.9. Úp ngưới xuống sâuHai chân khép lại, úp người xuống, cố gắng để thân trên áp sát với đùi, haitay có thể ôm bắp chân để hỗ trợ lực cho thân dưới. Động tác này có thể làmcăng duỗi kinh mạch ở thân duới, giữ trong khoảng 20s.