Vận động bàn tay chống stress

Căng thẳng thần kinh (stress) là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, có thể dẫn đến những tai biến nguy hiểm. Để phòng ngừa stress, có thể tạo cảm giác thư giãn bằng một số động tác vận động bàn tay ở tư thế ngồi thẳng lưng.Sau đây là một số động tác cụ thể: 1. Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái, khớp cổ tay trái phải ở trạng thái thả lỏng. Lắc mạnh bàn tay trái ra trước và ra sau trong thời gian 30 giây. Sau đó đổi tay. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vận động bàn tay chống stress Vận động bàn tay chống stress Căng thẳng thần kinh (stress) là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnhtim mạch, có thể dẫn đến những tai biến nguy hiểm. Để phòng ngừa stress, có thểtạo cảm giác thư giãn bằng một số động tác vận động bàn tay ở tư thế ngồi thẳnglưng. Sau đây là một số động tác cụ thể: 1. Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái, khớp cổ tay trái phải ở trạng thái thảlỏng. Lắc mạnh bàn tay trái ra trước và ra sau trong thời gian 30 giây. Sau đó đổitay. 2. Hai khuỷu tay ép sát người, các ngón của hai bàn tay đan và ép chặt vàonhau. Sau đó xoay bàn tay theo hình số tám nằm ngang. Thực hiện động tác này10 lần 3. Để hai cẳng tay song song với mặt đất. Hai bàn tay nắm chặt như nắmđấm, sau đó xòe rộng các ngón tay ra hết cỡ, các ngón tay cố gắng ưỡn cong tốiđa. Làm động tác này 5 lần . 4. Để cẳng tay phải ở tư thế nằm ngang, lòng bàn tay ngửa. Bàn tay tráinắm chặt các ngón của bàn tay phải và bóp mạnh, đồng thời uốn cong bàn tay phảixuống dưới. Tiếp đó, đẩy mạnh ngón tay cái dang ra tối đa. Thực hiện động tácnày trong 5 lần, rồi đổi tay. 3 biện pháp khống chế stress Nếu cuộc sống căng thẳng khiến bạn quá mệt mỏi, nếu có những lúcbạn cảm thấy không thể kiểm soát cơ thể và tinh thần của mình, hãy thựchiện 3 kỹ thuật khống chế stress đơn giản do Trung tâm y tế McLinley ởIllimois (Mỹ) đề xuất. - Hít thở chậm 6 lần một phút (nghĩa là 10 giây một lần). Hít vào 5 giây rồithở ra 5 giây. Làm như vậy 2-5 phút cho tới khi bạn bình tĩnh lại. - Nhắm mắt và hít vào thật sâu. Hình dung là bạn đang dạo chơi tha thẩntrên một bờ cát trắng, đang ngắm mặt trời lặn hoặc đang thư giãn dưới vòi sen. - Tập trung vào một điều gì đó êm dịu và đẹp mắt ở môi trường quanh bạn.Đó có thể là một ngọn cỏ, một bức tranh, một màu mà bạn ưa thích hoặc bất cứ cáigì kiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy tập trung tư tưởng và để cái đẹp giúp bạnlấy lại sự bình tĩnh.