Vận động thể thao - Liều thuốc giảm đau hữu hiệu

Luyện tập TDTT vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường sức khỏe cần thiết cho người cao tuổi. Thoái hóa khớp (THK) là tình trạng xuống cấp tiến triển của sụn khớp, có thể do tự nhiên hay do một yếu tố nào đó. Bên cạnh đó là sự tự điều chỉnh không hợp lý của những thành phần kế cận là bao khớp và xương khiến cho diễn biến ngày càng xấu đi, khớp giảm khả năng vận động, đau và dần dần biến...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vận động thể thao - Liều thuốc giảm đau hữu hiệuVận động thể thao - Liềuthuốc giảm đau hữu hiệuLuyện tập TDTT vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh,máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăngcường sức khỏe cần thiết cho người cao tuổi.Thoái hóa khớp (THK) là tình trạng xuống cấp tiến triển củasụn khớp, có thể do tự nhiên hay do một yếu tố nào đó. Bêncạnh đó là sự tự điều chỉnh không hợp lý của những thànhphần kế cận là bao khớp và xương khiến cho diễn biến ngàycàng xấu đi, khớp giảm khả năng vận động, đau và dần dầnbiến dạng. Đặc biệt, với lứa tuổi 70 trở đi, hầu như mọi ngườiđều có dấu hiệu THK.Tổn thương THK thường gặp ở cột sống, nhất là ở cột sốngvùng thắt lưng và cột sống cổ; ở chi dưới như khớp gối, khớpháng; ở chi trên như khớp vai. Phần lớn người chỉ bị tổnthương một vài khớp, ít khi nhiều khớp.Vận động thể dục thể thao (TDTT) để giảm đauTập TDTT đều đặn, vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh,máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cườngdinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Tuy nhiên, nếu không luyệntập đúng cách thì việc tập TDTT sẽ gây tác dụng ngược. Bài tập thể dục tránh thoái hóa khớpTập luyện TDTT hàng ngày giúp vận động gối ở mức vừaphải, khi vận động dịch khớp gối được các tế bào sụn hấp thuvà tăng cường sức sống cho tế bào sụn. Những môn chơi thểthao được cho là ít ảnh hưởng áp lực lên gối như bơi, đạp xe,tập thể lực tư thế nằm hay ngồi, đi bộ nhẹ nhàng không quá30 phút mỗi ngày, tập thể lực dưới nước là môn khá thíchhợp. Tập các nhóm cơ quanh gối, tùy theo loại tổn thương làgì mà sẽ ưu tiên nhóm cơ bên trong hay bên ngoài.Các tư thế xấu làm tổn thương khớp gối bao gồm leo cầuthang, ngồi xổm, khiêng vác quá nặng, tăng trọng lượng cơthể. Dụng cụ hỗ trợ cho gối còn tùy thuộc tình trạng bệnh lýở đâu. Ví dụ, tăng áp lực cánh ngoài bánh chè sẽ phải mangdụng cụ kéo bánh chè vào bên trong nhằm đưa bánh chè chạtđúng trong rãnh lồi cầu đùi… Nên bắt đầu bằng những độngtác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó tăng dần lên tùy phản ứngcủa cơ thể.Phòng bệnh và điều trịĐể phòng và hạn chế THK, ngay khi ở tuổi ngoài 40, chúngta cần tập TDTT đều đặn để tránh béo phì hoặc bị tiểu đườngvì THK rất thường gặp, dễ xảy ra nặng ở những người mắccăn bệnh này. Tránh những động tác quá mạnh vì chúng cóthể lệch trục khớp và cột sống.Ngoài ra, nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ quantrong cơ thể tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lạimột công việc hay tư thế làm việc quá dài, quá sức chịu đựngcủa cơ thể vì điều này sẽ làm tổn thương đến khớp.Thông thường, THK thường được điều trị bằng thuốc uống,thuốc tiêm, nhưng vì thuốc điều trị khớp hay gây tác dụngphụ, vì vậy, không nên dùng trong một thời gian quá dài. Khibệnh nhẹ, có thể làm vật lý trị liệu là tốt nhất (chườm nóng,chiếu đèn hồng ngoại, dùng máy phát sóng ngắn, xung điệnđể giảm đau) và nghỉ ngơi nhiều hơn. Giai đoạn nặng hơnmới dùng kháng viêm giảm đau non-steroid, thậm chí nếugiai đoạn nặng hơn nữa có thể phải tiêm corticoid hay nội soilàm sạch khớp.Chế độ ăn khi bị THKKhi bị THK, hãy tránh những thực phẩm có hàm lượng purinvà fructose cao như thịt gia súc, gan động vật, thịt lợn muối,đặc biệt phải tránh các món ăn có nguy cơ làm tăng mỡ trongmáu như: thịt mỡ, bơ, xúc xích, jăm bông… vì nó làm tăngrất nhanh tình trạng viêm, tấy của khớp.Trong quá trình chữa trị, cần ăn sữa bò, sữa đậu nành, đạitáo, thức ăn giàu chất sụn có tác dụng khôi phục sụn khớpnhư vây cá. Khi khớp sưng đau, nên ăn các món giải nhiệtnhư dưa hấu, bí xanh, đậu phụ… Kiêng các món nhiều mỡ,các món nướng, cay và quá nóng.