Vì đâu mất ngủ?

Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình. 1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủThói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.Thông thường, đồ uống có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vì đâu mất ngủ? Vì đâu mất ngủ? Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc?Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” vớigiấc ngủ của mình. 1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uốngmột cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúpbạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sautình hình có khi còn tệ hơn. Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủkhông sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũngkhông được nữa. Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượukhông bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn. 2. Đi ngủ quá sớm Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờtối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối vớigiấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ- thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa họcđã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậyđúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnhmột lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ. 3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lêngiường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở,công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bìnhtĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa côngviệc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vìnhững cơn ác mộng đầy stress. 4. Stress và lo lắng Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thìbạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèmtheo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờmới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấcngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khinó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiệntượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủnhư thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị” với giấc ngủ.