Vitamin bảo vệ sức khoẻ trong mùa đông

Tăng cường hệ miễn dịch đồng nghĩa với việc cải thiện sức đề kháng của cơ thể, điều này có thể hiểu là bảo vệ sức khoẻ bạn khỏi sự tấn công của các chứng bệnh do virus gây nên.Vitamin C trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt, hay các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vitamin bảo vệ sức khoẻ trong mùa đông Vitamin bảo vệ sức khoẻ trong mùa đôngTăng cường hệ miễn dịch đồng nghĩa với việc cải thiệnsức đề kháng của cơ thể, điều này có thể hiểu là bảo vệsức khoẻ bạn khỏi sự tấn công của các chứng bệnh dovirus gây nên.Vitamin C trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt,hay cácloại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn.Mùa đông đã đến, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc phải cácchứng bệnh như cảm cúm và cảm lạnh. Vậy để “chốngchọi” lại sự “tấn công” của các chứng bệnh này, đơn giảnbạn hãy bổ sung các vitamin đầu bảng sau vào chế độ ănuống của mình.Vitamin CVitamin C là loại vitamin rất quan trọng và cần thiết cho sựphát triển các tế bào miễn dịch, có tác dụng ngừa sự xâmnhập của các loại virus.Chức năng chính của vitamin C là giúp các vết thương vàtổn thương trên cơ thể mau lành, không những vậy nó còncó khả năng làm cho răng chắc, nướu khoẻ, các mạch máulưu thông dễ dàng.Chưa dừng lại ở đó, vitamin C còn là chất “xúc tác” giúpcơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm một cách dễ dàng.Các minh chứng trước đó còn đưa ra bằng chứng chứng tỏrằng, bạn có thể phòng ngừa chứng bệnh cảm và cúm mộtcách hữu hiệu nếu biết sử dụng vitamin C như một “vũ khí”đắc lực.Các chuyên gia nghiên cứu, khuyên bạn nên tăng cườngcho cơ thể 75 mg (đối với nữ) và 90mg vitamin C đối vớinam (tăng thêm 35 mg nữa nếu bạn là người nghiện thuốclá) mỗi ngày.Bằng cách này hệ miễn dịch trong cơ thể bạn sẽ được tăngcường đáng kể, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ loại bỏđược nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến virus nhưcúm - một chứng bệnh rất thường gặp trong những ngàyđông.Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vitamin C trong các loại tráicây thuộc họ cam quýt, hay các loại rau xanh như bông cảixanh, cải xoăn…KẽmKẽm cũng là một trong những loại vi chất cần thiết cho sựphát triển của các tế bào trong hệ miễn dịch. Đặc biệt kẽmcòn đảm nhiệm nhiều vai trò chức năng quan trọng đối vớicơ thể sống, vì như nó giúp thai nhi phát triển toàn diệnnhất trong quá trình mang thai.Lượng kẽm bạn nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày để tăngcường hệ miễn dịch là 11 mg cho cả nam và nữ giới. Kẽm có rất nhiều trong trứng và thịt bò.Kẽm là loại vi chất thiết yếu tập trung nhiều trong các loạiđồ hải sản, thịt, các loại hạt, đậu…Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 phần đậu (tương đương vớikhoảng 3/4 chén) sẽ giúp bạn bổ sung khoảng 2mg kẽmvào trong cơ thể.SelenSelen cũng là một trong số những thành phần rất quantrọng, hỗ trợ quá trình hoạt động và thực hiện chức năngcủa hệ miễn dịch.Lượng selen bạn nên tăng cường cho cơ thể là khoảng 55microgam mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều loại vichất này là các loại đồ ăn hải sản, thịt nac, gạo cẩm.