Vóc dáng cân đối với gậy gỗ

Chỉ với chiếc gậy gỗ đơn giản, bạn sẽ có ngay vóc dáng hoàn hảo khiến bao người phải mơ ước. Hãy thực hiện bài tập ngay từ bây giờ bạn nhé. Co duỗi thư giãnSau khi thực hiện bốn động tác trên, bạn cần kéo dãn toàn thân giúp thư giãn. Tư thế quỳ hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng chân hơi co lại bằng với chiều dài của hông, giữ lưng thẳng, đầu duỗi thẳng, hai cánh tay hơi co lại hướng về phía trước và hai bàn tay đặt sát đất. Từ từ duỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vóc dáng cân đối với gậy gỗ Vóc dáng cân đối với gậy gỗChỉ với chiếc gậy gỗ đơn giản, bạn sẽ có ngay vóc dáng hoàn hảo khiến bao ngườiphải mơ ước. Hãy thực hiện bài tập ngay từ bây giờ bạn nhé.Co duỗi thư giãnSau khi thực hiện bốn động tác trên, bạn cần kéo dãn toàn thân giúp thư giãn. Tưthế quỳ hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng chân hơi co lại bằng với chiều dài củahông, giữ lưng thẳng, đầu duỗi thẳng, hai cánh tay hơi co lại hướng về phía trướcvà hai bàn tay đặt sát đất. Từ từ duỗi thẳng hai cánh tay hướng về phía trước, sauđó tạo áp lực giữa hai xương bả vai càng gần với mặt đất càng tốt trong lúc vẫngiữ lưng thẳng. Giữ yên tư thế này trong năm giây trong lúc hít thở sâu. Thực hiệnlại động tác trong ba lần.Săn chắc môngTư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân dang rộng và hơi lại theo chiều rộng củahông, hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai.Từ từ cho hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời duỗi mông hướng ra phía sau.Giữ bất động thân hình và lưng thẳng. Thực hiện lại động tác trong mười lần.Làm khoẻ cánh tayTư thế đứng thẳng người, đẩy cẳng chân bên phải hướng về phía trước so với cẳngchân trái và hơi co chân lại (hai chân cách nhau khoảng 1 mét). Bàn tay phải đặttựa lên bắp đùi. Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau và taygiữ gậy để thẳng đồng thời tựa tay lên hông. Từ từ duỗi thẳng cánh tay phải hướngvề phía trước, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong mười lầncho mỗi bên.Tăng độ dẻo dai cho lưngTư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, lưng nghiêngtạo thành một góc 90 độ, đầu duỗi ra. Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳngchân. Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, hai cánh tayduỗi thẳng sang hai bên. Giữ yên tư thế này trong bốn giây và trở lại tư thế banđầu. Thực hiện lại động tác trong ba lần.Làm đẹp đôi vaiTư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, hai cánh taybuông thõng theo thân hình. Hai bàn tay cầm gậy dang rộng ra bằng với chiềurộng của vai. Từ từ nâng gậy lên đồng thời nâng hai khuỷu tay lên càng cao càngtốt. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong mười lần.