Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé

Sau khi sinh nở là thời gian các bà mẹ trẻ thường hay lo lắng về vóc dáng. Hầu hết thời gian giành để chăm sóc con nhỏ khiến các bà mẹ không thể nghĩ đếnchính bản thân mình. Xin giới thiệu với các bà mẹ bài thể dục giúp mẹ đẹp bé khỏe. Hai mẹ con cùng tập nhé! BƯỚC MỘTĐứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ. Giữ hai vai xuôi xuống...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé Sau khi sinh nở là thời gian các bà mẹ trẻ thường hay lo lắng về vóc dáng. Hầu hết thời gian giành để chăm sóc con nhỏ khiến các bà mẹ không thể nghĩ đến chính bản thân mình. Xin giới thiệu với các bà mẹ bài thể dục giúp mẹđẹp bé khỏe. Hai mẹ con cùng tập nhé!BƯỚC MỘTĐứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàngđưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ. Giữ hai vaixuôi xuống và nới lỏng.Xoay eo ngang qua trái. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.Sau đó xoay eo về lại phía trước.Xoay eo ngang qua phải. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.Sau đó xoay eo về lại phía trước.Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 10 cái.BƯỚC HAIĐứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.Làm cho cơ bụng co lại để , và ôm bé (hay một trái banh) nhẹnhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ và gầnvới cơ thể.Đưa em bé (hay trái banh) lên ngang ngực, sau đó từ từ đưaxuống đến ngang bắp đùi. Giữ ở tư thế này trong 3 giây.Lập lại động tác đưa bé lên ngang ngực, giữ ở tư thế này trong 3giây.Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.Nếu cần nghỉ ngơi hãy ôm bé lại.BƯỚC BANằm ngửa lưng và uốn cong đầu gối làm cho xương bánh chèđối một góc 90 độ so với trần nhà. Đặt bàn chân lên sàn nhà.Đặt bé trên bụng dưới, giữa hông. (Bài tập này cũng có thể làmmà không có bé.)Nâng bé lên trên và cùng lúc đó nhấn hai chân xuống sàn nhà vànâng mông lên làm cho cơ đùi căng ra. Em bé sẽ được nâng lênmột chút và làm cho động tác trở nên nặng hơn vì trọng lực. Giữnguyên tư thế này trong 3 giây.Hạ hông xuống sàn. Sau đó nâng hông lên lại.Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.BƯỚC BỐNĐứng thẳng, khoản cách hai chân dang rộng và các ngón chânxòe ra tựa như chân “một con vịt”Nếu muốn, có thể ôm bé bằng hai cánh tay gần ngang ngực, thảlỏng hai vai.Làm cho cơ bụng săn lại, sau đó hạ cong đầu gối một góc 90 độnhư hành động ngồi xổm. Giữ nguyên tư thế này trong một vàigiây.Cẩn thận đừng chuối người về phía trước. Thay vào đó, giữthẳng lưng và bụng.Đứng thẳng lên sau đó lập lại động tác ngồi xổm.Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.