Vòng 3 nảy nở

Rất nhiều quý ông khi được hỏi, điểm gì ở người phụ nữ thu hút họ đầu tiên thì đa số đều trả lời là bộ ngực gọn đẹp, xếp thứ hai là vòng ba cân đối và săn chắc. Vì thế, bài tập thể dục với những động tác đơn giản sau có thể giúp bạn gái có vòng ba nảy nở hơn, đồng thời phần đùi trông cũng thon gọn hơn. Để thực hiện những động tác này, đầu tiên cần chuẩn bị một bục gỗ hình chữ nhật, có thể chịu được trọng lượng cơ thể...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vòng 3 nảy nở Vòng 3 nảy nởRất nhiều quý ông khi được hỏi, điểm gì ở người phụ nữthu hút họ đầu tiên thì đa số đều trả lời là bộ ngực gọn đẹp,xếp thứ hai là vòng ba cân đối và săn chắc. Vì thế, bài tậpthể dục với những động tác đơn giản sau có thể giúp bạngái có vòng ba nảy nở hơn, đồng thời phần đùi trông cũngthon gọn hơn.Để thực hiện những động tác này, đầu tiên cần chuẩn bịmột bục gỗ hình chữ nhật, có thể chịu được trọng lượng cơthể (hoặc một tấm kê bất kì chỉ cần đảm bảo nó luôn cânbằng và chắc chắn).Thăng bằng trên bụcTrước hết, đứng nghiêng người, phần hông đối diện vớichiều dài bục gỗ, bước chân đang đặt cạnh bục lên. Vì haitay đang chống hông nên bước đầu sẽ cảm thấy khó giữthăng bằng. Đặt chân trụ vào giữa mặt phẳng của bục,người hơi nghiêng để dồn trọng tâm lên chân trụ. Khi đãtạo được thăng bằng, đưa chân từ sau ra trước, hơi vuônggóc và theo tốc độ tăng dần rồi lại duỗi thẳng (hình 1). Cứthế, đưa chân lên xuống khoảng 4 - 6 lần thì đổi chân vàtiếp tục. Tập 20 lần cho mỗi chân.Sau khi thực hiện động tác trên từ 15 – 20 lần. Bạn nên thưgiãn một chút bằng cách bước đi nhẹ nhàng trên sàn trướckhi bước sang bài tập thứ hai.Nâng gập chânĐứng đối diện với bục gỗ, nhẹ nhàng bước lên bục, hít thởthật đều, đứng thẳng người, hai tay chống ngang hông. Đầutiên, lấy một chân làm trụ, nhấc chân còn lại lên cao, vuôngmột góc 90 độ so với mặt phẳng của bục.Sau đó duỗi ra phía sau, cho cơ căng từ từ, tránh duỗi mạnhđột ngột vì dễ bị co cơ (chuột rút). Lúc này cơ bụng và cơđùi hoạt động mạnh, đốt cháy năng lượng và làm cơ sănchắc hơn. Tiếp tục bằng cách gập chân đang duỗi lên saumông. Trả chân về vị trí cũ và lặp lại động tác này với chânkia.