Xương vẫn chắc khoẻ sau tuổi 30

Theo những nghiên cứu gần đây thì xu hướng phụ nữ bị loãng xương khi tuổi càng cao đang tăng rất nhanh. Vì vậy chúng tôi có một số biện pháp giúp bạn có xương chắc khoẻ dù bạn bắt đầu bước vào tuổi 30.Không bao giờ hết hy vọng Dù không sở hữu một bộ xương chắc khoẻ trước tuổi 30, bạn cũng không nên nghĩ rằng chẳng còn hy vọng gì nữa.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Xương vẫn chắc khoẻ sau tuổi 30Xương vẫn chắc khoẻ sau tuổi 30Theo những nghiên cứu gần đây thì xu hướng phụ nữ bị loãngxương khi tuổi càng cao đang tăng rất nhanh. Vì vậy chúng tôi cómột số biện pháp giúp bạn có xương chắc khoẻ dù bạn bắt đầubước vào tuổi 30.Không bao giờ hết hy vọngDù không sở hữu một bộ xương chắc khoẻ trước tuổi 30, bạn cũngkhông nên nghĩ rằng chẳng còn hy vọng gì nữa.Thực ra chỉ cần thay đổi lối sống như:- Không hút thuốc, không uống nhiều rượu…- Chú ý đến lượng canxi trong sữa bạn uống hằng ngày.Với 3 cốc sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn 1.000mg canxi, như thếlà quá nhiều và có thể ảnh hưởng đến lượng canxi bổ sung cho cơ thểvượt quá nhu cầu.Vì vậy khi mua sữa cũng như pha chế để uống bạn nên đọc kỹ hướngdẫn và số liệu trên bao bì, xem uống bao nhiêu là hợp lý. Bạn cần nhớlà nhiều quá cũng không tốt.Tập thể dục thường xuyên Hàng ngày, ngoài việc hấp thụ mộtnguồn canxi ổn định từ thực phẩm hoặc sữa có canxi thì tập thể dụccũng là chìa khoá để xây dựng và duy trì cho xương chắc khoẻ.Tất nhiên việc tập thể dục cũng không đòi hỏi bạn những kỹ năng khónhư một vận động viên chuyên nghiệp mà chỉ là những bài tập giúptác động lên các cơ bắp trên cơ thể.Nó có thể là bài tập đi bộ khoảng 30 phút và bạn cố gắng thực hiện tốithiểu 3 lần 1 tuần để có hiệu quả.Không bao giờ là quá muộn để làm bất cứ việc gì vì vậy bắt đầu từbây giờ bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình nhiều hơn và thực hiện chếđộ ăn uống điều độ.