Yoga cho dáng thon gọn nhanh chóng

Yoga cho dáng thon gọn nhanh chóng- Yoga đặc biệt cần cho những ai thiếu vận động và nó phù hợp mọi lứa tuổi, đặc biệt phụ nữ mang thai cũng có thể tập theo hướng dẫn. Bạn cũng nên bắt đầu thôi nhỉ? Động tác 1Tập cho cơ sau đùi, hít vào bất động, từ từ nâng người lên, cho đến khi cơ thể và mặt đất tạo thành 1 đường nghiêng 45 độ, hít vào, xương sống từ từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu, động tác phải chậm Động tác 2Thân trên nằm thẳng, khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga cho dáng thon gọn nhanh chóng Yoga cho dáng thon gọn nhanh chóng- Yoga đặc biệt cần cho những ai thiếu vận động và nó phù hợp mọi lứa tuổi, đặc biệt phụnữ mang thai cũng có thể tập theo hướng dẫn. Bạn cũng nên bắt đầu thôi nhỉ?Động tác 1Tập cho cơ sau đùi, hít vào bất động, từ từ nâng người lên, cho đến khi cơ thể và mặt đấttạo thành 1 đường nghiêng 45 độ, hít vào, xương sống từ từ hạ xuống trở về tư thế banđầu, động tác phải chậmĐộng tác 2Thân trên nằm thẳng, khi hít vào thì hai chân khéo, khi thở ra thì chân trái duỗi nghiêngra trước, khi hít vào thu lại, khi thở ra thì lại đổi chân phải. Khi duỗi ra thì chân phải tạothành 45 độ so với mặt đất, chân kia nên giữ thành góc 90 độ.Động tác 3Cơ thể nằm nghiêng thành 1 đường thẳng, cánh tay dưới đỡ đầu, cánh tay trên đỡ trướchông, hai chân khép, nâng lên đồng thời.Động tác 4Mặt hướng xuống dưới, cơ thể nằm thẳng, hai tay duỗi về trước, khi hít vào thì cơ thể bấtđộng, khi thở ra thì hai cánh tay duỗi ra sau. Thân trên nâng lên, chú ý khi thân trên nânglên thì mắt phải nhìn mặt đất, đầu và cổ tạo thành đường thẳngĐộng tác 5Mặt hướng lên trên, nằm thẳng, hít vào, hai cánh tay giơ lên thành góc 90 độ, hít vào,cánh tay và thân trên duỗi về hướng đầu ngón chân, sau đó lại hít vào, giữ bất động, thởra, trở về ban đầu, chú ý, hai chân vần giữ sát đấtĐộng tác 6Co đầu gối, thân trên thẳng, hai tay đặt sau đầu, hai khuỷu tay mở thành 180 độNguyên tắc cơ bản khi tập Yoga- Dùng mũi hít vào, dùng miệng thở ra- Hít thở không được quá nhanh, cần đồng nhất với tốc độc ủa động tác, không lên quágấp gáp- Khi vận động thì chú ý thở ra, khi nghỉ thì chú ý hít vào- Thông qua điều khiển hít thở thì tập trung sự chú ý vào hít thở.