Yoga để vẻ đẹp tuyệt mỹ một cách nhẹ nhàng nhất

- Hãy tưởng tượng một phép tập luyện có thể làm khoẻ và chắc các cơ cùa bạn, tiếp thêm sinh lực cho tâm hồn, tăng độ linh hoạt và giảm stress mà không đặt quá nhiều áp lực lên cơ thể. Thật may mắn thay, phép tập luyện đó có tồn tại, và nó được gọi là yoga.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga để vẻ đẹp tuyệt mỹ một cách nhẹ nhàng nhấtYoga - cho vẻ đẹp tuyệt mỹ 1 cách nhẹnhàng nhất- Hãy tưởng tượng một phép tập luyện có thể làm khoẻ và chắc các cơ cùabạn, tiếp thêm sinh lực cho tâm hồn, tăng độ linh hoạt và giảm stress màkhông đặt quá nhiều áp lực lên cơ thể. Thật may mắn thay, phép tập luyệnđó có tồn tại, và nó được gọi là yoga.Yoga là gì?Yoga bắt đầu từ Ấn Độ khoảng 5000 năm về trước và được biết đến như làmột cách rèn luyện đầu óc, cơ thể và tâm thần cùng một lúc. Từ đó, có mộtvài nghiên cứu đã chứng minh rằng một lối sống có yoga năng động có thểchữa trị hàng loạt các bệnh như huyết áp cao, bệnh về tâm lí, béo phì hay cácchứng bệnh liên quan đến cơ và xương.Một lớp yoga điển hình kéo dài từ 60 -75 phút với một chu kì khởi động thởnhẹ và co dãn cơ thể. Dần dần nó tăng lên 30 phút duỗi dài cơ thể sâu,nhưng chuyển động và động tác lâu hơn, sau đó kết thúc với khoảng 15-20phút với các bài tập thư giãn.Các loại yogaCó hàng tá các quy lụât về yoga trên khắp thế giới. Chúng có những triết lí,nguyên tắc riêng và mỗi động tác thì khác nhau. Một vài trong số đó là:Hatha: Đây là loại phổ biến nhất và nó là cách tốt để cho những người mớibắt đầu. Các bài tập cơ thì dễ dàng và chậm hơn nhiều, tập trung chính vàoviệc kiểm soá thở và duỗi người.Lyengar: Đây là một hình thức khác của yoga rất tốt cho người mới bắt đầu.Cũng giống như Hatha, các dộng tác chậm và từ từ, nhưng với hình thứcnày, tập trung ít vào thở mà phần lớn là việc cân bằng và giữ nguyên độngtác trong một thời gian dài.Bikram: Vừa trở nên phổ biến hơn trong thập kỉ qua, Bikram được tậpluyện trong phòng có nhiệt độ khoảng 105 độ F, với mục tiêu chính là làmlỏng các cơ và thải những độc tố qua việc toát mồ hôi. Thông thường,nyhững người có vấn đề về tim mạch được khuyên không nên thực hiệnBikram (do nhiệt độ trong phòng kết hợp với việc tập luyện căng thẳng)Ashtanga: Được biết đến như là yoga quyền lực, đây là một trong nhữnghình thức tập luyện yoga khó nhất. Thay vì tập trung vào các chuyển độngchậm và từ từ, Ashtanga cũng như là một khoá tập cử tạ với việc tập trungvào tăng cường độ khoẻ mạnh và khả năng chịu đựng.Ai được lợi từ yoga?Ai cũng có thể được lợi về sự thư giãn, tăng cường tim mạch và sức mạnh từcác bài tập yoga. Tuy nhiên, một vài nhóm người đặc biệt có thể tìm thấynhững lợi ích tăng cươngf sức khoẻ từ yoga:Những người lớn tuổi: Các động tác, sự cân bằng, độ linh hoạt và dáng vócdần dần giảm qua năm tháng. Các cuộc nghiên cứu gần đây cho rằng các lốisống năng động có bao gồm yoga(Ha tha hay Lyengar) có thể cải thiện sựcân bằng và dáng vóc của người già.Phụ nữ có thai: Việc tậo yoga trong thời kì trước khi sinh để là một xuhướng mới có thể giúp giải toả các triệu chứng của việc mang thai như: mệtmỏi, phù hoặc tiêu hoá kém. Và do việc tập trung vào thở và co dãn nhẹ, từtừ các động tác bạn tập có thể giúp bạn trong phòng sinh sau này.Những người bị bệnh hen suyễn: Do nhiều lớp tập trung chính vào việcthở, những bệnh nhân bị hen suyễn có thể được lợi từ việc tập luyện đềuđặn.Bạn cần những gì?- Một cái thảm- Khăm tắm (lau mồ hôi)- Chăm (trong trường hợp phòng trở nên lạnh)- Quần áo lỏng, không thấm mồ hôi (để bạn có thể tự do uỗn người và dichuyển thoải mái)Lời khuyên cho việc tập luyện tốt nhất:1. Yoga không phải là một cuộc đuaKhông giống như các hoạt động khác, yoga không mang tính hiếu thắng.Người duy nhất bạn đang tập luyện cho alf bản thân bạn. Do đó, hãy tậptrung vào mình và cố gắng lờ đi những người khác.2. Lắng nghe cơ thểNếu cơ thể nói rằng bạn đang dãn quá mức hoặc giữ một động tác quá lâu,hãy dừng lại. Chẳng đáng để làm thương bản thân.3. Uống đủ nướcCho dù bạn đang tham gia vào một lớp thư giãn như Hatha hoặc nhưBikram, hãy uống đủ nước trước và sau khi lớp bắt đầu. Hãy cố gắng giữmình hyđrát hoá.4. Tư vấn bác sĩMột số người nên tránh yoga do các bệnh lí từ trước đó. ...