Yoga mang lại vóc dáng lý tưởng

Yoga mang lại vóc dáng lý tưởng- Cùng Tapchi tập một vài động tác yoga đơn giản, sau một thời gian bạn sẽ phải ngạc nhiên vì vóc dáng đã thon gọn hơn nhiều đấyĐộng tác 1: - Tư thế chuẩn bị: - Đứng thăng bằng bằng 1 chân, chân phải co, tay phải cầm mắt cá chân phải, kéo gót chân về phía mông. Giữ động tác hít thở 3,5 nhịp. Nếu không thể đứng thằng bằng bằng 1 chân thì có thể dựa tường để tập, sau đó đổi bên. Động tác 2 - Tư thế chuẩn bị...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga mang lại vóc dáng lý tưởng Yoga mang lại vóc dáng lý tưởng- Cùng Tapchi tập một vài động tác yoga đơn giản, sau một thời gian bạn sẽ phải ngạcnhiên vì vóc dáng đã thon gọn hơn nhiều đấyĐộng tác 1:- Tư thế chuẩn bị:- Đứng thăng bằng bằng 1 chân, chân phải co, tay phải cầm mắt cá chân phải, kéo gótchân về phía mông. Giữ động tác hít thở 3,5 nhịp. Nếu không thể đứng thằng bằng bằng 1chân thì có thể dựa tường để tập, sau đó đổi bên.Động tác 2- Tư thế chuẩn bị- Bước hình cung- Trọng tâm thân trên di chuyển ra sau, chân sau hơi co, chân trước duỗi thẳng, bàn chânmóc lên theo hướng cơ thể. Động tác này có thể giúp chúng ta duỗi hết cơ ở bắp chân.Giữ động tác hít thở 3~5 nhịp rồi đổi bên.Động tác 3- Tư thế chuẩn bị, tìm một chiếc bàn ở gần hoặc mặt phẳng để luyện tập- Trọng tâm di chuyển trên 1 chân, đầu gối không cần thẳng hoàn toàn, hơi cong là được;Chân khác nhấc lên khỏi mặt đất, nâng lên đặt bằng lên trên cạnh bàn (hoặc vật đỡ)- Nửa thân trên từ từ co về phía bàn, đừng vội nghiêng người ngày, trước hết hít vào đểduỗi xương sống lên trên, sau đó co về 1 bên.Động tác 4:- Thân trên thả lỏng, vươn lưng, hông co lại, hai chân duỗi thẳng ngồi trên mặt đất, hítthở sâu- Chân trái co vào trong, đặt thoải mái gần cạnh trong của đùi phải, hít vào, chuẩn bị đểthân trên từ từ co về trước, thở ra, để mặt sát hai chân, giữ động tác hít thở 3~5 nhịp.- Chân duỗi thẳng, giữ đầu ngón chân hướng lên trên, đồng thời móc về phía cơ thể. Cơthể từ từ co về trước, hai tay có thể đặt trên đầu gối, bắp chân hoặc trên bàn chân, nếukhông sờ tới bàn chân thì có thể dùng dây kéo hoặc khăn để hỗ trợ.