10 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư

Để tránh được loại ung thư phổ biến nhất gây tử vong cho các chị em phụ nữ, bạn nên kiểm soát một số yếu tố sau nhằm giảm nguy cơ phát triển bệnh này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư 10 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư núi đôiĐể tránh được loại ung thư phổ biến nhất gây tửvong cho các chị em phụ nữ, bạn nên kiểm soátmột số yếu tố sau nhằm giảm nguy cơ phát triểnbệnh này.1. Chế độ ăn lành mạnhĂn uống lành mạnh là biện pháp rất quan trọng để cải thiệnsức khỏe và làm giảm nguy cơ ung thư của bạn.- Ăn thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt trong chếđộ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này rất giàu chấtchống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào có thểliên kết với quá trình phát triển ung thư.- Giảm ăn các thực phẩm chế biến như xúc xích, thịt, đồ ănnhanh để có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết vàtuyến tiền liệt. Những thực phẩm này cũng nhiều chất béobão hòa sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.- Không uống rượu: Các nghiên cứu cho thấy, uống rượuvới số lượng nhiều và thường xuyên có thể làm tăng lượngestrogen của bạn. Từ đó một số khối u vú chứa estrogen sẽtrở nên nhạy cảm hơn và tăng nguy cơ các tế bào trong môsẽ trở thành ung thư.2. Duy trì trọng lượng cơ thểDuy trì một trọng lượng khỏe mạnh cũng là điều quan trọngđể giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác, chẳnghạn như bệnh tim và tiểu đường.Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béophì cũng làm tăng nguy cơ của ung thư vú cao hơn gấp bốnlần.3. Thường xuyên tập thể dụcMột số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối quan hệ giữatập thể dục vừa phải cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú.Tập thể dục thường xuyên vừa giúp chống bệnh béo phìcũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Theo đó những bàitập như aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ rất tốt để chịem kết thân với 30 phút mỗi ngày và thực hiện ít nhất 5ngày một tuần.4. Ngưng hút thuốc láKhói thuốc lá mang chất gây ung thư mà có thể làm tích tụtrong chất lỏng quanh núi đôi. Do đó, hút thuốc lá có thểlàm tăng nguy cơ ung thư vú và phổi.5. Cho con bú nếu có thểLà mẹ, bạn nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 thángđầu tiên. Bởi vì nhiều bằng chứng chứng minh những chịem cho con bú sẽ giảm nguy cơ bị ung thư vú và ung thưbuồng trứng 7% so với những chị em không cho con bú sữamẹ6. Thăm khám núi đôi thường xuyênĐể kiểm tra núi đôi, bạn nên thực hiện các xét nghiệm đểloại trừ bệnh ung thư vú thường xuyên. Chẳng hạn như:chụp quang tuyến vú mỗi năm và kiểm tra núi đôi định kỳđể đảm bảo rằng ngực của bạn được khỏe mạnh.Nói chung các chị em nên chụp quang tuyến vú mỗi năm 1lần nếu bạn từ 40 tuổi trở lên. Bên cạnh đó, tự khám núi đôicủa bạn thường xuyên mỗi tuần.7. Ngủ trong phòng tốiĐây là một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳngcho bạn trong suốt cả ngày. Ngủ đủ giấc và sâu giấc sẽ giúpcơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa, hàn gắn các tổn thương, xóa tanmệt mỏi. Bạn nên ngủ 7 giờ mỗi đêm để có sức khỏe khỏemạnh.Ngủ trong một căn phòng tối hoặc phòng có ánh sáng nhẹsẽ khuyến khích việc sản xuất hormone melatonin, làmgiảm nguy cơ ung thư vú.8. Liệu pháp hormone thay thếLiệu pháp hormon thay thế (HRT) đôi khi được quy địnhcho một số phụ nữ như một biện pháp để làm giảm sự khóchịu liên quan đến triệu chứng mãn kinh.Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ sử dụng liệu phápHRT trong 5 năm trở lên cho thấy nguy cơ bị ung thư vúgiảm hơn nhiều lần so với những phụ nữ không bao giờ sửdụng biện pháp này.9. Tránh hoá chất và môi trường độc hạiThực tế có tới 75% tất cả các trường hợp ung thư được gâyra bởi các yếu tố môi trường và lối sống.Ví dụ, một số hóa chất độc hại được tìm thấy trong một sốsản phẩm nhựa, mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cánhân, thuốc trừ sâu … rất có hại cho sức khỏe con người vàcó thể gây nguy cơ ung thư núi đôi.10. Uống đủ vitamin DCó nhiều nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ có mứcvitamin D cao sẽ có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn.Hầu hết các chị em đều có thể nhận được vitamin D thôngqua ánh sáng mặt trời và qua chế độ ăn uống. Một số chịem nhận được vitamin D bằng cách uống các sinh tố.Nguồn thực phẩm tốt nhiều vitamin D bao gồm sữa, trứng,cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi và ngũ cốc … ...