10 cách phòng bệnh tim

10 cách phòng bệnh timMuốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch là ngăn cho nó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểm soát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đây để biến thành thói quen.Giảm cân Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 - 10kg là rất cần thiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Theo một nghiên cứu được tiến hành trong suốt 10 năm, những người cân nặng lớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách phòng bệnh tim 10 cách phòng bệnh timMuốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch là ngăn cho nó không xảy ra. Bệnhtim sẽ được kiểm soát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đây để biến thành thóiquen.Giảm cânNếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 - 10kg là rất cần thiết. Nguy cơ tử vongvì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Theo một nghiên cứu được tiến hành trongsuốt 10 năm, những người cân nặng lớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm sovới những người có cân nặng bình thường.Thuyết phục vợ bỏ thuốc Những ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnhtim tăng 92% so với những gia đình cả vợ chồng đều không hút thuốc. Hít phải khóithuốc (hút thuốc gián tiếp) sẽ kích thích những cholesterol xấu phát triển đồng thời làmgiảm lượng cholesterol có lợi. Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽnmạch máu cũng tăng theo. Trong dưa hấu có chứa lượng lycopene nhiều hơn trong cà chua 40%. Theo một nghiêncứu mới thì cơ thể chúng ta hấp thụ lycopene trong dưa hấu triệt để hơn vì dưa hấu chứanhiều nước. Một nửa quả dưa hấu mỗi ngày sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.Tập thể dục 30 phút - 4 lần/tuần Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặn ít nhất 2 tiếng trong 1 tuầngiảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ngại vận động.Uống 5 cốc nước/ngày Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm được 54% nguy cơ mắc bệnh timso với những người lười uống nước. Những nhà nghiên cứu nói rằng, nước có khả năngthanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành các cục vón trong mạch máu.Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3 Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyên rằng nên ăn cá ngừ ít nhất 2lần một tuần để làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đó là nhờ vào những axit béoomega 3 có chứa trong cá.Vitamin E và asprin Một nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania ở Mỹ cho thấy rằng nguy cơ bị tắcnghẽn mạch máu giảm đi 80% khi sử dụng vitamin E và asprin. Cần có sự chỉ định củabác sĩ trong trường hợp này.Đếm đến 10 Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cố gắng lẩm nhẩm đếm từ 1 đến10 để nguội bớt. Những người nóng tính dễ mắc bệnh tim gấp 3 lần và dễ bị đau timtrước tuổi 55.Bánh ngô (corn-flake) cho bữa sángĐây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sáng phương Tây. Trong bánh ngô (corn-flake) có chứa 675microgam folate. Với lượng axit folic được tạo ra từ đây, bạn có thẻ antâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ được giảm đi 13%.