10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quả

Stress là một hiện tượng phổ biến trong xã hội ngày nay. Hầu như chúng ta không có nhiều thời gian để dành riêng cho chính mình, thậm chí cả những lúc chúng ta có thể ngồi thư giãn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quả 10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quảStress là một hiện tượng phổ biến trong xã hội ngàynay. Hầu như chúng ta không có nhiều thời gian đểdành riêng cho chính mình, thậm chí cả những lúcchúng ta có thể ngồi thư giãn. Dù bạn là ai hay bạn làmgì, tất cả chúng ta cũng đều phải đối mặt với nhiều khókhăn và tình huống căng thẳng.Nếu stress không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng rấtxấu đến sức khỏe của chúng ta.Stress làm tổn thương chức năng miễn dịch và dẫn đến cáccăn bệnh như cảm lạnh, cúm, mệt mỏi, rối loạn tim mạch,già trước tuổi. Stress còn làm tăng nhịp tim, huyết áp,đường glucoza, adrenalin, cortiso (lượng cortiso cao khiếncơ thể có nguy cơ mắc chứng chảy máu não nguy hiểm) vàhủy hoại ôxy trong cơ thể. Học cách kiểm soát stress hiệuquả sẽ mang lại cho bạn sự cường tráng và khỏe mạnh.Sau đây là những cách tốt nhất để bạn có thể giảm stress vàthư giãn cơ thể.1. Suy ngẫmSuy ngẫm là cách tuyệt vời không những làm giảm stressmà còn giúp chúng ta thư giãn cơ bắp. Các nghiên cứu khoahọc cho thấy việc suy ngẫm có thể giảm thiểu huyết áp, áplực và gia tăng số lượng endorphin (một hóa chất trong nãokích thích và tạo cảm giác dễ chịu). Bạn chỉ việc ngồi trongmột không gian yên lặng, thật thoải mái, hãy nhắm mắt lại vàtập trung suy nghĩ duy nhất một điều gì đó, hít thở sâu vàtĩnh tâm. Sự suy ngẫm sẽ mang lại nguồn năng lượng tíchcực. Hãy suy nghĩ và làm như vậy ít nhất 10 phút sẽ xua tanstress và mang lại nhiều lợi ích cho bạn.2. NgủNgủ là một cách làm không mất tiền mà luôn luôn hiệu quả.Hãy ngủ một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ tác động hiệuquả đến mức độ stress , chức năng miễn dịch và chống lạicác căn bệnh. Thiếu ngủ không những làm giảm khả năngphục hồi sức lực của bạn mà còn làm gia tăng stress. Tuynhiên, đừng ngủ quá nhiều vì nó sẽ làm bạn mệt mỏi, lờ đờ.3. Nghe nhạcLắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệtvời để giảm stress và xua tan sự lo âu. Những bản nhạc êmdịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn có khảnăng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãytìm ra những thể loại nhạc thích hợp nhất với bạn và tạothành một bộ sưu tập để giúp bạn thư giãn.4. Tắm rửaHãy mở nhạc êm dịu, thắp sáng những ngọn nến và tậnhưởng sự ấm áp của làn nước cùng xà phòng. Thư giãntrong làn nước nóng sẽ giúp giảm viêm khớp và cơ bắp,giảm stress và căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.5. Tạo hương thơm quanh phòngTạo hương thơm quanh phòng sẽ giúp bạn cảm thấy thoảimái, dễ chịu. Bạn thử đặt cây hoa oải hương, hoa chanh hayhoa cúc La Mã và nến thơm ở xung quanh nhà hay phònglàm việc. Bạn cũng nên sử dụng hương thơm này trong nhàtắm.6. Uống một ly trà xanhTrà xanh chứa axít amino, theanine giúp sản xuất và giảiphóng chất hóa học gọi là dopamine. Cả hai dopamine vàtheanine sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Caffeine có thểlàm stress trở nên tồi tệ hơn, vì thế hãy tránh sử dụng cácthức uống có caffeine.7. CườiCười thật to và thoải mái sẽ cắt đứt tình trạng stress, giúpcơ thể thư giãn và chức năng miễn dịch hoạt động tốt hơn.Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham gia vàocác hoạt động vui nhộn có thể làm bạn cười để làm tăngchức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại các căn bệnh.8. Tập luyện thể dục thể thaoLuyện tập thể thao không những giúp hệ thống miễn dịch,hệ thống tim mạch, cơ bắp và xương thêm khỏe mạnh màcòn giúp kiểm soát stress một cách hiệu quả. Ngoài ra nócòn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều chất endorphins (chất hóahọc tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể). Các nghiên cứu khoahọc đã cho thấy việc tập luyện thể thao trong 20 phút mỗingày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.9. MassageMassage toàn thân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và đaunhức cơ bắp, giúp chúng ta thoải mái và dễ chịu. Nếu chưabao giờ đi massage là bạn đang đánh mất đi một trongnhững điều thú vị nhất trong cuộc sống.10. Suy nghĩ tích cực và lạc quan:Sự lạc quan có thể giúp bạn chống lại các tác động tiêu cựccủa stress. Thật là quan trọng nếu như xung quanh bạn cónhững người bạn hay đồng nghiệp vui vẻ và suy nghĩ tíchcực. Nếu họ thiếu tự tin, chắc chắn điều đó sẽ làm bạn khómà thư giãn được.Có rất nhiều cách đơn giản để thư giãn đầu óc và cơ thể củabạn. Hãy tìm cho mình một phương thức thư giãn riêng vàhiệu quả. Tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống vàcông việc nhưng biết dành ra vài phút trong ngày cũng đủ đểthư giãn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. ...