10 điều cần biết khi tập luyện giảm cân

Cùng tham khảo bài viết "10 điều cần biết khi tập luyện giảm cân", bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 1 số điều cần biết khi tập luyện để giảm cân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 điều cần biết khi tập luyện giảm cân 10 điều cần biết khi tập luyện giảm cânBạn đừng vì sốt ruột mà làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần,trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân. Cũng đừngnghĩ rằng việc tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay lập tức. Bạn chỉ có kết quả đáng kểsau ít nhất 2-6 tháng tập đều đặn và sau đó vẫn phải duy trì hoạt động này.Sau đây là một số điều cần biết khác khi tập luyện để giảm cân:1. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để đ ược hướngdẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.Người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng.Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.2. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định trong ngày, vìtrọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm.3. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lầntập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thểquen dần với cường độ tập luyện.4. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nướctheo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.5. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉkhi tập ít lần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập.6. Các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp,tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.7. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không cótác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việclấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm đ ược vòng eo),nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu,bọc quanh tim, phổi…8. Không nhất thiết phải giảm cân tại các trung tâm tập luyện thẩm mỹ mà có thểthực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lênxuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Trong mộtgiờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số!Đi bộ là loại hình tập tốt nhất và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi màchẳng cần phương tiện, tốn kém gì. Nếu ngại chạy ra đường thì mỗi sáng chạyxung quanh giường vài chục vòng cũng tốt.16 bí quyết giảm cânSau mỗi bữa ăn, nhất là bữa chiều, bạn nên chải răng, làm sạch khoang miệngngay. Cảm giác sạch sẽ thơm mát của miệng sẽ khiến bạn giảm bớt chứng thèmăn.Các bí quyết khác:1. Nhai chewing-gum khi bạn cảm thấy đói. Có một số người chỉ thích nhấm nhápmột chút gì đó chứ không hẳn là đói bụng. Bạn cũng có thể nhai chewing-gum khiđang chuẩn bị bữa ăn, làm như thế bạn sẽ không thể nhón bất cứ thứ gì khi chiếcmiệng đang bận rộn.2. Viết nhật ký sau mỗi bữa ăn, mô tả lại cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái của bạnvới chiếc bụng lưng lửng. Bạn cảm thấy sung s ướng thế nào khi bịp được bảnthân mình. Đồng thời nhớ ghi lại những thứ mà bạn đã dung nạp trong bữa ăn.3. Nhai thật kỹ và chậm rãi. Như thế bộ não của bạn sẽ bị đánh lừa rằng bụng đãcó đủ thức ăn cần thiết. Trong khi đó, nếu nhai qua loa, vô t ình bạn đã tống vàobụng rất nhiều thức ăn. Kết quả chế độ ăn kiêng bị sụp đổ.4. Hãy uống một ly nước ấm to có 2 thìa cà phê nước trà và 1 muỗng cà phê giấmnuôi sau mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng. Đồng thời, bạn sẽ ngủngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.5. Cá thu hoặc cá ngừ là loại thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo, thích hợp cho mọibữa ăn, rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân.6. Massage kết hợp với những loại tinh dầu hoặc kem tan mỡ, giúp cơ thể bạnthon gọn hơn. Bên cạnh đó thường xuyên tập thể dục, chơi các môn thể thao.7. Luôn khiến đôi tay bận rộn không ngừng. Chỉ có như thế bạn mới không còncông cụ cho thức ăn vào mồm.8. Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa. Bởi nước sẽ khiến bạnnhai nhanh hơn, nuốt cũng nhanh hơn và lẽ dĩ nhiên, bạn cũng ăn nhiều hơn. Hãynhớ chỉ uống trước và sau bữa ăn.9. Súp rau củ là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng: Vừa ngon miệng, mau no,bổ dưỡng lại không béo.10. Tìm hiểu thông tin về các loại thực phẩm để chọn cho mình loại ít caloriesnhất. Ngoài ra, bạn nên tránh nuông chiều cơ thể, thay đổi thói quen ăn uống vôđộ hằng ngày.11. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng bạn nên uống một ly nước lọc to, hoà cùng 2muỗng nước cốt chanh hoặc hai lát chanh mỏng đã đông thành đá. Có thể uốngnóng hoặc lạnh tuỳ ý. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, hưng phấn, phần nàohạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giải độc cho cơ thể. Đặc biệt không bao giờđược bỏ bữa sáng.12. Muối không chứa calories nên không làm bạn béo lên. Tuy nhiên dùng quánhiều muối sẽ không tốt. Do phải tích tụ nước nên cơ thể của bạn giống như bịsưng. Điều này khiến không í ...