10 động tác phòng tê chân, tay

Các động tác về chân, tay là rất quan trọng khi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn, các cơ mềm mại để có những bước tập sau được tốt. Mặt khác, những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay, chân. 1. Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 động tác phòng tê chân, tay 10 động tác phòng tê chân, tayCác động tác về chân, tay là rất quan trọngkhi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thưgiãn, các cơ mềm mại để có những bước tậpsau được tốt. Mặt khác, những động tác nàysẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trịcác bệnh tê tay, chân.1. Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế,duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân,ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía saurồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tayôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5lần. Làm sang chân kia trình tự cũng tương tựnhư vậy.2. Day hoặc xoa hai đầu gối: Chân duỗi thẳnghoặc để co, hai lòng bàn tay úp vào hai xươngbánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần.3. Quay bàn chân: Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗichân tự quay bàn chân theo hai chiều, mỗi chiều10 vòng.4. Xát gan bàn chân: Bàn chân này để lên đùichân kia, tay cùng bên kéo căng gan bàn chân,lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 – 50lần rồi đổi bên.5. Luyện tay – vận động hai vai: Hai tay để ởlòng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận độnghai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngượclại mỗi bên 10 vòng.6. Hai tay đỡ trời: Hai tay để ngang bụng, ngóntay đan vào nhau, bàn tay úp xuống đất, từ từnâng lên ngang mũi, ngửa bàn tay lên trời và đưathẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. Sauđó vòng tay ngang ra hai bên và đưa xuốngngang hông, thở ra, làm 5 lần như thế.7. Vận động hai vai: Mỗi hướng 10 vòng.8. Vận động cổ tay: Quay tròn cổ tay theo haichiều mỗi bên 10 vòng.9. Xát mu bàn tay: Bàn tay nọ xát mạnh mu bàntay kia 10 lần rồi đổi bên.10. Bóp và xát tay: Dùng tay nọ bóp tay kia từcổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổtay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuốngphía ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổibên.