10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ

Sống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hội là điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm người trung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ở viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính kinh nghiệm, mọi người có thể tham khảo áp dụng cho bản thân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ 10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọSống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hộilà điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm ngườitrung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ởviện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáomang tính kinh nghiệm, mọi người có thể tham khảo ápdụng cho bản thân.1. Hạn chế những lối sống bất lợiĐây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúpcho cơ thể khỏe mạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhómngười trung - cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất đa dạng,như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia trong nhiềunăm liền hay lười vận động. Riêng việc nghiện thuốc cũngđể lại nhiều mối nguy hiểm như: mắc các loại bệnh nan y,đặc biệt là bệnh ung thư, tim mạch. Ngoài ra còn gây tốntiền, ảnh hưởng đến môi trường xung quanh mà chuyênmôn gọi là hút thuốc thụ động. Nếu trót nghiện thì nên bỏngay, vì theo nghiên cứu chỉ cần bỏ thuốc 10 năm thì rủi roảnh hưởng đến sức khỏe sẽ ngang bằng với người khônghút thuốc.2. Ăn uống cân bằng khoa họcTheo rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, có tới 70%nguy cơ gây hại cho sức khỏe là liên quan đến ăn uống,30% còn lại là do hoạt động thể chất, stress và những yếutố khách quan khác. Vì vậy, để khỏe mạnh và trường thọthì viêc ăn uôn g đon g môt vai tro quan trọng. Nếu ăn uốngkhông cân bằng và khoa học sẽ tạo ra hiện tượng khánginsulin làm cho các gốc tự do tăng lên, chuyên môn gọi làhội chứng X (Sydrome X) và oxy hóa (oxidation) và khituổi càng cao thì các tế bào trong cơ thể suy yếu dần nên dễmắc bệnh. Ngoài ra, để đảm bảo cho tế bào khỏe mạnh thìviệc ăn uống cân bằng, khoa học sẽ là phương án cung cấpnăng lượng hợp lý nhất, trong đó trọng tâm đến các loạithực phẩm nguyên chất, tươi sống và giàu dưỡng chất.Không nên loại bỏ hẳn các loại mỡ mà phải lựa chọn dùngnhững loại mỡ tốt, protein có lợi, tăng cường rau xanh hoaquả, hạn chế đồ ăn chiên nướng, rán quá kỹ và giàucarbohydrates.3. Tăng cường luyện tậpKhỏi phải nói về tác dụng của luyện tập bởi ai ai cũng biết,riêng tác dụng hạn chế lão hóa và giúp cho cơ thể khỏemạnh thì việc luyện tập thể thao lại được xem là đầu bảng.Trước hết nó cung cấp năng lượng để “tắm rửa tế bào”, làmcho tế bào sạch sẽ, kể cả tế bào trong cơ bắp, xương và não,hạn chế nguy cơ thỏa hiệp miễn dịch. Ngoài ra, việc luyệntập duy trì cuộc sống hoạt động còn giúp cho cơ thể khỏemạnh, minh mẫn và nhiều lợi thế khác mà con người chưakhám phá hết. Siêng năng luyện tập để bảo vệ cơ thể.4. Quản lý stressMột trong những thủ phạm làm cho con người ta chóng giàlà do stress, chính vì vậy mà những người lo lắng, căngthẳng, sợ hãi hay buồn phiền nhiều là nhóm người chónggià. Ngoài ra, stress còn làm gia tăng các chứng bệnh nan ynhư: cao huyết áp, bệnh tim mạch, mệt mỏi, nhăn da, suygiảm ham muốn tình dục, cạn kiệt năng lượng, giảm thiểutrí nhớ... Để quản lý stress có hiệu quả thì trước tiên phảiquan tâm đến chất lượng thức ăn, không nên lạm dụng đồuống, hút thuốc quá nhiều; nên sử dụng thức ăn có lợi, hạnchế tiếp xúc với những người có lối sống tiêu cực, tránh xalối sống hận thù, đố kỵ, duy trì cuộc sống vận động, nghỉngơi thích hợp, luôn suy nghĩ lạc quan, yêu đời và cư xửhợp lý, khoa học.5. Luôn suy nghĩ mình còn trẻĐây là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rất có lợicho sức khỏe, giúp người ta trẻ lâu và trường thọ. Luôn cósuy nghĩ cuộc đời là một món quà vô giá và cho dù 55, 65hay 75 tuổi thì bản thân vẫn còn trẻ trung, còn nhiều hứahẹn, hay nói như các chuyên gia tâm lý thì mỗi ngày là mộtcuốn sách. Để có cuộc sống tích cực như vậy mọi ngườikhông nên suy nghĩ quá nhiều đến tuổi tác, luôn duy trìnhững ý nghĩ tích cực. Ví dụ, lúc nào cũng cho mình làngười may mắn, cuộc đời là tốt đẹp dứt khoát có lợi hơn sovới những người lúc nào cũng ủ rũ, đau buồn, mặc dùnhững người xung quanh ai nấy đều vui vẻ. Nên tôn trọng giấc ngủ để sống lâu hơn.6. Tầm quan trọng của giấc ngủTrọng tâm đến thời gian và chất lượng. Giấc ngủ có vai tròvô cùng quan trọng trong việc phục hồi, sửa chữa những tếbào khuyết tật cũng như tái sinh những tế bào mới. Vì vậy,những người ăn ngủ hợp lý sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh,trẻ lâu và minh mẫn.7. Thực hành vệ sinh thường xuyênMột bí quyết giúp con người khỏe mạnh, trường thọ và códiện mạo đẹp là công tác vệ sinh cá nhân. Công việc này rấtđa dạng từ việc vệ sinh răng miệng, vệ sinh chân tay, đầutóc, móng chân, móng tay, nhà cửa, ăn uống hợp lý cho đếncông tác vệ sinh gia đình hay cộng đồng… Người ta ví cơthể con người giống như một cỗ máy phức tạp, nếu thườngxuyên quan tâm, vệ sinh sạch sẽ nó sẽ vận hành tốt, chínhvì vậy mà có những người 80 hay 90 tuổi trông vẫn khỏemạnh, đẹp lão, trong khi đó có người mới 40 - 50 tuổinhưng đã già nua như ông cụ.8. Bổ sung dưỡng chất đầy đủNgoài việc ăn uống cân bằng khoa học thì cơ thể vẫn cầnphải bổ sung thêm một lượng dưỡng chất nhất ...