10 lời khuyên cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn

10 lời khuyên cho việc tiêu hóa dễ dàng hơnLối sống và cách lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng quá trình tiêu hóa của cơ thể. 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp đảm bảo tốt cho mối quan hệ giữa sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. 1- Chế độ ăn uống giàu chất xơ Theo những chuyên gia dinh dưỡng nếu tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất xơ như ngũ cốc, rau, đậu và trái cây có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bởi vì chế độ ăn giàu chất xơ giúp giữ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lời khuyên cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn 10 lời khuyên cho việc tiêu hóa dễ dàng hơnLối sống và cách lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng quátrình tiêu hóa của cơ thể. 10 lời khuyên dưới đây sẽgiúp đảm bảo tốt cho mối quan hệ giữa sức khỏe vàhệ tiêu hóa của bạn.1- Chế độ ăn uống giàu chất xơTheo những chuyên gia dinh dưỡng nếu tiêu thụ mộtchế độ ăn uống giàu chất xơ như ngũ cốc, rau, đậu vàtrái cây có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bởi vì chếđộ ăn giàu chất xơ giúp giữ thức ăn di chuyển quađường tiêu hóa làm cho bạn ít có khả năng bị táo bón.Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất xơ cũng giúpngăn ngừa hoặc điều trị các điều kiện khác nhau tiêuhóa, như bệnh chi nang ruột non, bệnh trĩ.... Hơn nữanó có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì một trọnglượng khỏe mạnh...2- Tiêu thụ chất xơ không hòa tan và hòa tanBạn hãy tiêu thụ cả hai loại chất xơ nhé vì mỗi loạigiúp hệ tiêu hóa của bạn bằng nhiều cách khác nhau.Loại không tan trong nước gồm cellulo vàhemicellulo, có nhiều trong các loại rau xanh, quả,măng... Loại hòa tan gồm pectin, pentozan và chấtnhầy, có nhiều trong vỏ cám của hạt gạo, hạt đạimạch, ngô, hạt lạc, các loại đậu, cùi trắng của quảbưởi, cam, vỏ táo, vỏ nho...3- Hạn chế thực phẩm nhiều chất béoBởi vì thực phẩm nhiều chất béo có xu hướng làmchậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn dễ bị táo bón.Hãy khéo léo cân bằng và kết hợp các loại thực phẩmgiàu chất béo với thực phẩm nhiều chất xơ để hệthống tiêu hóa của bạn được trơn tru và ổn định.4- Lựa chọn các loại thịt nạcProtein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lànhmạnh và cắt giảm thịt có thể dẫn tới những khó chịucho việc tiêu hóa. Tuy nhiên, khi ăn thịt, bạn hãychọn những loại thịt nạc như thịt lợn thăn hoặc thịtgia cầm bỏ da sẽ an toàn hơn.5- Kết hợp probiotics vào chế độ ăn uốngProbiotics là các vi khuẩn lành mạnh tự nhiên ởđường tiêu hóa của bạn, giúp giữ cho cơ thể khỏemạnh để chống lại những ảnh hưởng từ chế độ ănuống không khoa học.Ngoài ra, probiotics có thể tăng cường hấp thụ chấtdinh dưỡng, giúp phân hủy lactose, tăng cường hệthống miễn dịch và thậm chí giúp điều trị các hộichứng về ruột. Vì thế, khuyến cáo bạn nên sử dụngthực phẩm chứa nguồn probiotics như sữa chua ítbéo hoặc rượu kefir hằng ngày.6- Ăn đúng bữa quy địnhViệc tiêu thụ của các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ phảiluôn được duy trì vào một thời điểm cụ thể nào đóthường xuyên trong ngày. Điều này có thể giữ cho hệthống tiêu hóa của bạn ổn định.7- Uống nhiều nướcUống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa củabạn. Nước trong hệ thống tiêu hóa sẽ giúp hòa tan cácchất béo và chất xơ hòa tan, cho phép các chất nàythẩm thấu dễ dàng hơn qua thành ruột.8- Bỏ hết những thói quen xấuHút thuốc lá và tránh sử dụng quá nhiều caffein vàrượu. Vì rượu, cà phê, thuốc lá có thể can thiệp vàocác hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn. Điều này cóthể dẫn đến những vấn đề như viêm loét dạ dày, ợnóng.9- Tập thể dục thường xuyênThường tập thể dục giúp thức ăn di chuyển qua hệtiêu hóa, giảm táo bón. Tập thể dục còn giúp bạn duytrì một trọng lượng khỏe mạnh tốt cho sức khỏe tiêuhóa của bạn. Vì thế, hãy cố gắng kết thân với thể dụchằng ngày, hằng tuần bạn nhé.10- Giảm thiểu những stressQuá nhiều căng thẳng hoặc lo âu có thể khiến hệthống tiêu hóa của bạn có vấn đề đấy. Vì thế hãy luônbiết cách giảm những căng thẳng và stresss hàngngày.