10 lời khuyên khi uống nước

Việc uống nước tưởng chừng thật dễ dàng, tuy nhiên nó lại không đơn giản. Có hàng tá những thắc mắc như: lượng nước cơ thể bạn là bao nhiêu, uống nước cùng bữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những tư vấn dưới đây sẽ cho bạn hiểu thấu đáo và rõ ràng hơn về những vấn đề này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lời khuyên khi uống nước 10 lời khuyên khi uống nước Việc uống nước tưởng chừng thật dễ dàng, tuy nhiên nó lại không đơn giản. Có hàng tá những thắc mắc như: lượng nước cơ thể bạn là bao nhiêu, uống nước cùng bữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những tư vấn dưới đây sẽ cho bạn hiểu thấu đáo và rõ ràng hơnẢnh: inmagine.com về những vấn đề này.Bắt đầu một ngày bằng ly nướcHãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng0,3 lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng, trước giờ ănsáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trongthời gian một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóachuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụngvà đầy hơi.Hãy quan tâm, để cơ thể không thiếu nướcChỉ riêng ba bữa ăn hàng ngày không thể gom đủlượng nước cần thiết đáp ứng nhu cầu bình thườnghoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì thế tốithiểu mỗi ngày bạn phải uống thêm khoảng 1,0 lítnước. Tốt nhất là nước đun sôi để nguội. Bởi lẽ cơthể liên tục đào thải nước ra ngoài, chủ yếu qua thận,phổi và da, để đảm bảo trạng thái cân bằng giữa “đầuvào” và “đầu ra” của nước cần phải điều chỉnh chế độuống nước trong từng bối cảnh cụ thể.Điều đó có nghĩa: Nếu thực đơn phong phú bánhngọt (không chứa nước) hoặc cơ thể ra quá nhiều mồhôi do hoạt động thể lực tích cực hoặc thời tiết oi bứcnhất thiết phải uống nước nhiều hơn bình thường (thídụ: 1,5 – 2,0 lít thay vì 1,0 lít/ngày).Chỉ uống nước ấmCơ thể dễ hấp thụ nhất, khi nước uống có nhiệt độxấp xỉ thân nhiệt, tức khoảng 37độ C. Nước hơi nóngmột chút cũng khỏe người, bởi nó phát huy tác dụngthư giãn dạ dày. Không bao giờ uống nước quá lạnh(pha đá), bởi nước đá làm hạ nhiệt bên trong cơ thểvà làm chậm lại quá trình trao đổi chất.Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉnên uống nước có nhiệt độ trung bình (khoảng 20độC).Hãy uống thường xuyên và từng ngụm nhỏNên duy trì thói quen mang chai nước đun sôi đểnguội bên mình. Uống thường xuyên, cả ngày. Vấnđề là không để xảy ra tình trạng xuất hiện cảm giáckhát nước, đó là tín hiệu cơ thể bắt đầu mất nước.Không “vừa ăn, vừa uống”Một chai nước khoáng bên bữa ăn trưa được coi nhưthói quen tốt. Đó là sai lầm lớn. Bạn sẽ vô tình làmtan rã các loại men tiêu hóa do cơ thể tiết ra – nếuvừa ăn vừa uống. Bị tiêu hóa chậm hơn, thức ăn sẽchất đống trong dạ dày (với rượu vang cay khôngphải lo khả năng này – có thể yên tâm nhâm nhi mộthai ly trong bữa ăn trưa).Trái lại, cần uống nước (chỉ một vài ngụm) tối thiểu15 phút trước bữa ăn và không sớm hơn 30 phút sauđó (cũng chỉ một vài ngụm). Sau bữa ăn thịnh soạnnên chọn nước đóng chai có gas nhẹ, bởi loại nướcnày phát huy tác dụng kích thích gan làm việc tốthơn.Nên coi nước uống như đồng minh giảm béoThực tế nước uống có thể giúp bạn loại bỏ những kgtrọng lượng dư thừa, nếu nó trở thành bộ phận khôngthể thiếu trong thực đơn. Hãy uống nước, ngay khibắt đầu cảm thấy đói bụng. Thay vì thức ăn thôngthường, nạp đầy dạ dày bằng nước uống bạn sẽ cócảm giác no bụng trong thời gian nhất định.Trường hợp muốn giảm béo, cũng có thể áp dụnggiải pháp uống tối thiểu một ly nước đun sôi để nguội(tốt nhất hai ly), vào thời điểm vài phút trước mỗi bữaăn. Như vậy dạ dày không thể chứa nhiều thức ănnhư bình thường. Bằng cách này ngay lập tức bạn sẽgiảm thiểu được khẩu phần ăn, tức giảm thiểu sốlượng calo cung cấp cho cơ thể.Uống nước trước và sau mỗi buổi tậpBằng cách đó, bạn đã tự bảo vệ trước tình trạng cơthể bị “hâm nóng” thái quá do nỗ lực tập luyện. Nếuuống nước nhiều thích hợp, cơ thể sẽ ra mồi hôinhiều hơn, cùng với mồ hôi bạn sẽ đào thải qua dakhoản nhiệt lượng thừa thãi. Nhờ thế cơ bắp hoạtđộng hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn.Tốt nhất, nếu ngay trước buổi tập bạn uống khoảngnửa lít nước khoáng (không ga). Sau buổi tập uốngmột ly, lần này có ga, bởi chính loại nước này sẽ pháthuy tác dụng giải khát và nhanh chóng dập tắt cơnkhát.Chọn nước uống thích hợpNgoài nước đun sôi để nguội ai cũng có thể uống antoàn, bạn có thể chọn cho bản thân một số loại nướckhác. Nước khoáng hay nước suối đều chứa cáckhoáng chất ở mức độ khác nhau.Vậy nên trước khi mua hãy đọc kỹ thành phần củasản phẩm trên nhãn mác, bởi có thể tìm thấy ở đónhững thông tin đặc biệt cần thiết đối với bản thânNếu bị áp huyết cao, viêm tắc động mạch hoặc cácbệnh thận – chỉ có thể uống loại nước có hàm lượngnatri thấp (dưới 20mg/lít), trái lại nếu bị bệnh đau dạdày hoặc rối loạn tiêu hóa, không uống nước đóngchai có ga.Cố gắng uống nước để làm dịu trạng thái căngthẳngHãy uống nước thật chậm rãi, từng ngụm nhỏ, bởi nócó tác dụng an thần lý tưởng, một khi bạn đang cơn“bốc hỏa” hoặc chịu tác động của những cảm xúcmạnh. Trường hợp này tốt nhất là nước khoáng giàumagiê – nguyên tố giải tỏa stress đặc biệt hiệu quả.Gắn liền với rượuThực ra nước uống cần thiết với mọi loại chất kíchthích. Không chỉ rượu mạnh, mà cả rượu vang cà phêđặc cũng có đặc tính làm cơ thể mất nước. Vậy nên,muốn an toàn, sau mỗi ly rượu hoặc ly cà phê đen,hãy dùng ngay một ly nước.Trường hợp cảm thấy váng đầu sau trận nhậu, hãyuống nửa lít nước khoáng trước khi đi ngủ. Đó là giảipháp lý tưởng, để sáng hôm sau thức dậy không khổsở vì cảm giác khát nước.Đừng bao giờ hy vọng dập tắt cơn khát trong nhữngngày hè oi bức bằng chai bia lạnh hoặc Coca-Colaướp đá, bởi chúng phát huy tác dụng lợi tiểu. Điều đócó nghĩa: Thay vì bổ sung lượng nước thiếu hụt, bạnsẽ làm gia tăng tình trạng cơ thể thiếu nước. ...