10 lời khuyên phòng tránh bệnh loãng xương

Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt nhất. TƯ VẤN TÂM LÝ - KHÁM BỆNH MIỄN PHÍ TẠI AloBacsi.vn Thận trọng khi dùng thuốc.Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5mg. Trong trường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lời khuyên phòng tránh bệnh loãng xương 10 lời khuyên phòngtránh bệnh loãng xươngĐiều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốtnhất.>> TƯ VẤN TÂM LÝ - KHÁM BỆNH MIỄN PHÍ TẠIAloBacsi.vnThận trọng khi dùng thuốcNguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốclàm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá trình hìnhthành mô xương.Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài,hãy cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5mg. Trongtrường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổsung thêm vitamin D, canxi để phòng ngừa bệnh loãngxương.Ưu tiên can-xiCan-xi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương màcòn bởi vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương.Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, cơ thể sẽ sảnxuất hormon Parathormon có nhiệm vụ “giải phóng” can-xi(phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình dichuyển này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngàygây bệnh loãng xương.Người lớn trung bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có thể bổ sungcan-xi bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm cóchứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp,cua biển…Lưu ý chế độ ăn uốngChỉ số khối lượng cơ thể BMI quá thấp cũng có thể thúc đẩychứng loãng xương. Thông thường, nên duy trì chỉ số BMI từ20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề caonguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không “tuyệtthực” protein cũng như can-xi.Theo dõi hoóc-mônGiảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữgiới gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bàohuỷ xương (oeteoclast) tăng lên chính là thủ phạm làm giảmmật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảmcác hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễgãy hơn.Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một biệnpháp phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũngchứng minh được rằng nếu như một đơn thuốc với liều lượnghợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hoả,nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa.Bổ sung vitamin DVitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitaminD, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitaminD sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương.Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể,vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồiđược đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thựcphẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gancủa chúng).Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc.Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp này.Tránh xa những kẻ thù của xươngThuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafeinlàm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gâyrối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương.Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uốngquá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũcốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trongbữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.“Kết bạn” cùng mặt trờiTrong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D.Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitaminD3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu.Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 -80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắmnắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thíchvitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòngtránh bệnh loãng xương.Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờsáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêmvào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng tahấp thụ canxi nhiều hơn.Đo chiều caoThước đo là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãngxương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệuchứng của lún cột sống, một trong những biến chứng củabệnh loãng xương.Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảmtưởng mình đang bị lùn đi, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩchuyên ngành xương.Duy trì sự cân bằngGãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãngxương. Chính vì vậy, luôn duy trì sự cân bằng chính là yếu tốquan trọng hàng đầu để ngăn chặn sự “mất xương”.Để duy trì sự cân bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắngluyện tập vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vàigiây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặplại động tác ở chân kia.Vận động thể chấtVận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương: kíchthích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp nên tránhđược nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương.Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đibộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. ...