10 nguyên tắc giảm cân đạt hiệu quả

Với hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy tắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngược về giảm cân, thật khó để bạn lựa chọn nó phải không? Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy thử 10 quy tắc sau, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 nguyên tắc giảm cân đạt hiệu quả10 nguyên tắc giảm cân đạt hiệu quảVới hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy tắc khác nhau và những lờikhuyên đôi khi trái ngược về giảm cân, thật khó để bạn lựa chọn nó phảikhông?Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy thử 10 quy tắc sau, bạn sẽthấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình.1. Lựa chọn thức ăn ít béoHãy vào mạng tìm hiểu những món bạn đang ăn, xem những món yêu thíchcó chứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng chứa quá nhiều chất béokhông tốt cho quá trình giảm cân thì hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình.Khi những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ngọt, sôcôla không cònsẵn có trong nhà thì nguy cơ bị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trởnên dễ dàng hơn.2. Ăn vặt lành mạnhThay vì nhâm nhi thanh sôcôla, kẹo hay bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn chomình một số loại hoa quả yêu thích, các loại hạt trái cây, bạn sẽ thấy sự thayđổi của cơ thể sau một thời gian ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả táo mỗi ngàykhi cảm thấy đói và bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo ngọt kia nữa.3. Mỗi giờ đứng khoảng 10 phútViệc đứng lên này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất do đó sẽ tiêu hoáđược thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không chỉ đứng, bạn nên đi lại xungquanh phòng thậm chí khiêu vũ một mình khoảng 10 phút cũng rất tốt.4. Ăn nhiều rau quảTrái cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đồng thời chúng lại chứa ít calorất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhiều chất đạm, cơm bạn có thểăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa quả như nho, chuối, táo, cam theo sở thíchcủa mình.5. Giảm khẩu phần ăn từ từThật khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã phải cắt giảm mộtkhối lượng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn thêm đói và càng thèm ănhơn. Nhưng nếu mỗi bữa chỉ giảm đi một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễthích nghi hơn.6. Chú ý đồ uốngThông thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn mà quên mấtrằng chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho cơ thể. Hãy cắt giảmnhững loại đồ uống chứa nhiều đường như cola, nước ngọt mà thay vào đólà uống các loại nước hoa quả tươi và nước lọc mỗi ngày.7. Chia bữa ăn hợp lýĂn theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù hợp với thời giancủa bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào sắp đến giờ ăn. Sau đó nếuthấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu phần ăn của bữa sau. Đây là một chếđộ ăn kiêng dễ thực hiện, không để bạn đói quá hay no quá mà lại có thểcung cấp năng lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động.8. Đếm bước điThay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi hãy đếm xembạn đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp bạn cảm thấy đoạn đườngđi không dài như bạn tưởng và có thể thấy sự thú vị khi mỗi ngày mình đã điđược bao nhiêu bước.9. Có một giờ ăn thích hợpNếu vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn được bao nhiêu vàthông thường nếu xem một chương trình yêu thích bạn sẽ ăn nhiều hơn mứcbình thường. Vì vậy tốt hơn là nên ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống choxong bữa trước khi xem chương trình tivi yêu thích.10. Kiểm tra bao bì sản phẩmCó rất nhiều thực phẩm đóng gói có chứa một lượng đường lớn, vì vậy bạnnên lưu ý các thành phần của chúng trước khi mua. Thay những đồ uốngchứa nhiều calo như sữa và có nhiều đường bằng nước hoa quả tươi, chúngcó vị thơm ngon, ít đường và fructose không chuyển hoá thành chất béođồng thời vitamin có trong hoa quả rất tốt cho sức khoẻ, cho bạn một làn damái tóc mịn màng khoẻ mạnh.