10 nguyên tắc giúp tăng cường hệ miễn dịch

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, dưới đây là 10 lời khuyên do các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu, đúc kết để giúp giữ gìn sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Chất chống ôxy hóa giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Tăng cường uống các chất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin A, beta và carotenes hỗn hợp, vitamin E và selenium. Tuy nhiên, uống các thuốc bổ sung chất chống ôxy hóa không quan trọng bằng thực phẩm bởi các nghiên cứu cho thấy vitamin bổ sung là con dao 2 lưỡi.Hoa quả và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 nguyên tắc giúp tăng cường hệ miễn dịch 10 nguyên tắc giúp tăngcường hệ miễn dịch Phòng bệnh hơn chữa bệnh, dưới đây là 10 lời khuyên do các chuyêngia hàng đầu nghiên cứu, đúc kết để giúp giữ gìn sức khỏe, phòng chốngbệnh tật. Chất chống ôxy hóa giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.Tăng cường uống các chất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin A, beta vàcarotenes hỗn hợp, vitamin E và selenium. Tuy nhiên, uống các thuốc bổsung chất chống ôxy hóa không quan trọng bằng thực phẩm bởi các nghiêncứu cho thấy vitamin bổ sung là con dao 2 lưỡi. Hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Ăn nhiều rau quả tươi và uống 1cốc nước cam tươi mỗi ngày (với khoảng 250mg vitamin C/cốc là đủ đểcung cấp nhu cầu của trẻ trong mùa đông). Giảm stress. Kiểm soát stress hằng ngày bằng các kỹ thuật thư giãn.Liên tục căng thẳng sẽ gây áp lực lên hệ miễn dịch và khiến cho virus dễdàng xâm nhập vào cơ thể. Uống nhiều trà. Các nhà nghiên cứu ở Boston đã phát hiện ra rằngnhững người uống 5-6 tách trà đen mỗi ngày sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch,chống lại sự viêm nhiễm tấn công. Ăn nhiều ngũ cốc hơn. Các nhà nghiên cứu Pháp và Tây Ban Nhanhận thấy ngũ cốc rất giàu polyphenols và chất này được tích lũy ở hệ miễndịch và giúp kéo dài tuổi thọ. Đậu nành nguyên chất. Prebiotics như oligosaccharides (gây lênmen và khó tiêu hóa) trong đậu nành giúp tăng cường miễn dịch nhanhchóng và giúp tăng cường những ảnh hưởng tích cực của hệ miễn dịch. Pre và probiotics. Pre và probiotics là những người xây dựng bền bỉgiúp củng cố hệ miễn dịch. Prebiotics là dạng thực phẩm giúp cải thiệnnguồn thực phẩm cung cấp cho các vi khuẩn có lợi sống ở đường ruột, từ đógiúp các vi khuẩn này sinh sôi và phát triển tốt. Probiotics là quần thể các vikhuẩn có lợi giúp cho hệ tiêu hóa của con người khỏe mạnh. Probiotics tăngcường sự hấp thu các khoáng chất quan trọng. Các dưỡng chất cơ bản. Các vi chất như vitamin A, sắt và kẽm giúpcải thiện hệ miễn dịch ở cả người già và người trẻ. Vitamin A giúp giảmnguy cơ viêm nhiễm. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm đóng vai tròquan trọng trong việc sản xuất và tăng trưởng của các kháng thể. Giảm cân. Duy trì cân nặng hợp lý giúp tăng cường các tế bào miễndịch trong cơ thể. Trong một nghiên cứu trên khỉ, trong lượng cơ thể đượcduy trì ở mức chuẩn sẽ kích thích sản xuất và duy trì các tế bào bạch cầu.