10 phút để có thân hình thon thả

Bạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn "đốt cháy" được một lượng calo đáng kể không? Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tập với chiếc gối thân yêu khoảng 10 phút, tập thường xuyên và trong một thời gian, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Bài tập với gối ngoài việc giúp bạn đốt cháy được năng lượng thừa còn giúp bạn lưu thông máu, luyện tập cho cột sống khỏe mạnh....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 phút để có thân hình thon thả10 phút để có thân hình thon thảBạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn đốt cháyđược một lượng calo đáng kể không? Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tậpvới chiếc gối thân yêu khoảng 10 phút, tập thường xuyên và trong một thờigian, chắc chắn sẽ có hiệu quả.Bài tập với gối ngoài việc giúp bạn đốt cháy được năng lượng thừa còn giúpbạn lưu thông máu, luyện tập cho cột sống khỏe mạnh.Nằm sấp xuống sàn và kẹp chiếc gối vào giữahai chân, ngón chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng từtừ chân lên sao cho phần đầu gối và đùi tạothành một góc 90 độ. Hai tay giang rộng sanghai bên, ngón tay chụm vào, duỗi thẳng. Đầungẩng lên và mắt hướng về phía trước.Giữ hơi thở thật đều đặn, thở đều đặn 4 lần.Ngồi xuống sàn, đặt chiếc gối xuống phần ốngchân. Hai tay duỗi về phía trước, người ngả vềphía sau. Hơi thở đều đặn, dùng lực nâng chânlên, xuống 4 - 5 lần.Nằm ngửa xuống sàn, kẹp chiếc gối vào giữachân. Hai tay đặt dọc xuống sàn. Hơi thở đềuđặn, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn nghiêng mộtgóc 45 độ. Thở đều đặn 4 - 5 lần.Nằm ngửa ra mặt sàn, hai chân chụm vào nhauvà đặt gác lên tường. Đặt chiếc gối vào dướilưng, hai tay giang rộng sang ngang thả lỏng.Duy trì động tác từ 2 - 5 phút.