10 phút tập để có thân hình hoàn hảo

Đơn giản, nhẹ nhàng, hiệu quả cao luôn là mục tiêu chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Hãy cùng Xinh Xinh luyện tập mỗi ngày để sở hữu một thân hình hoàn hảo nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 phút tập để có thân hình hoàn hảo10 phút tập để có thân hình hoàn hảo(Xinh xinh) - Đơn giản, nhẹ nhàng, hiệu quả cao luôn là mục tiêu chúng tôimuốn gửi đến các bạn. Hãy cùng Xinh Xinh luyện tập mỗi ngày để sở hữumột thân hình hoàn hảo nhé!Động tác 11. Ngồi xuống, chân phải duỗi thẳng về trước, ngón chân hướng thẳng lêntrên, chân trái co lại , bàn chân đẩy bên cạnh của đùi phải.2. Nửa thân trên ấn xuống phía đầu gối, đồng thời hai tay nắm chặt lấy ngónchân chân phải.3. Giữ tư thế ở động tác 2, đồng thời chân trái đang co cũng duỗi thẳng vềtrước.Động tác 21. Ngồi xuống, lưng thẳng, hai chân co lại, bàn chân phải và trái áp vàonhau, đồng thời dùng hai tay nắm chặt.2. Giữ tư thế ở động tác trên, đồng thời nửa thân trên ấn xuống phía bànchân, kiên trì 10s.Chú ý: Khi thân trên ấn xuống thì lưng không được cong.Động tác 31. Ngồi xuống, lưng thẳng, hai chân dạng ra về hai bên đến mức rộng nhất,ngón chân duỗi thẳng lên trên.2. Giữ ở tư thế trên, đồng thời thân trên ấn xuống đất, cánh tay duỗi thẳng,giữ 10s.Chú ý: Khi ấn xuống thì đầu không được cúi xuống, tránh dùng lực quámạnh ảnh hưởng đến gân cốt.