10 quy tắc vàng để giảm cân

Bạn đã lên một kế hoạch giảm cân thật chu đáo để mình được quyến rũ hơn trong mắt mọi người. Vậy bạn đã thực hiện đúng hướng chưa?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 quy tắc vàng để giảm cân 10 quy tắc vàng để giảm cânBạn đã lên một kế hoạch giảm cân thật chu đáo để mình được quyếnrũ hơn trong mắt mọi người. Vậy bạn đã thực hiện đúng hướngchưa?Dưới đây là 10 quy tắc muốn chia sẻ cùng bạn:1. Muốn giảm 5kg/năm, bạn chỉ cần ăn ít đi 100 calories mỗi này. Nếu cốgắng cắt giảm quá nhiều lượng calories trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽlàm suy giảm năng lượng của cơ thể và tăng cảm giác đói bụng, điều nàychỉ càng kích thích sự thèm ăn và bạn sẽ nạp thêm nhiều calories vào cơthể nữa mà thôi.2. Đừng bỏ qua bữa sáng. Khoảng thời gian tốt nhất để ăn sáng là 2 tiếngkể từ sau khi thức dậy.3. Hãy nạp thật nhiều năng lượng bằng bữa sáng. Ăn no bạn nhé, vì nóbù đắp cho chiếc bao tử rỗng trong suốt một đêm dài.4. Đừng để cơ thể bạn chịu đói. Ăn ít nhất mỗi 4 tiếng đồng hồ bằng cáchchia nhỏ các bữa ăn. Ví dụ, ăn phân nữa khẩu phần sáng của bạn trướckhi tập thể dục (1 trái chuối chẳng hạn) và nốt phần còn lại sau khi tậpxong (1 chiếc bánh phết bơ đậu phọng).5. Ăn ít nhất 3 trong 4 lọai thức ăn cho mỗi bữa ăn: bánh mì; ngũ cốc; cáclọai hạt – trái cây; rau quả - đậu nành; các lọai bơ sữa ít béo – thịt nạckhông mỡ; cá; các lọai đậu... Bánh mì, ngũ cốc, các lọai hạt nên đóng vaitrò chủ đạo và protein đóng vai trò phụ trong các bữa ăn.6. Giảm hấp thụ chất béo một cách từ từ, chậm rãi. Nếu cố gắng giảm cânquá nhanh, nguy cơ tăng cân trở lại là rất cao.7. Cung cấp calories ở dạng lỏng làm tăng tốc độ tăng cân. Hạn chế càngít càng tốt các lọai thức uống như soda, nước trái cây đóng hộp, càphê,rượu bia…8. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các lọai hạt.9. Nếu không thể cưỡng lại những lọai thức ăn nhanh thì hãy cố gắngkiểm sóat bằng cách nắm rõ những thông tin dinh dưỡng trước khi lựachọn món ăn. Cố gắng tránh những món ăn liên quan đến “chiên mỡ”,“giòn rụm”, “sốt béo” vì chúng luôn tiềm ẩn rất rất nhiều calories và chấtbéo.10. Calories trong các lọai nước uống, thực phẩm tăng lực là rất cao. Chỉsử dụng khi thực sự cần thiết.Ăn đúng, ăn đ ủ cũng là một cách giảm cân hoàn hảo bạn nhỉ!