10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đường

10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đườngChỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bạn có thể giữ lượng đường trong cơ thể ở mức thấp, qua đó giúp bạn sống lâu hơn. Kiểm soát hàm lượng đường glucose trong máu nghĩa là bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình. Điều này không chỉ cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường mà thiết thực cho cả những người không mắc căn bệnh này.Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bạn có thể giữ lượng đường trong cơ thể ở mức thấp,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đường 10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đườngChỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bạn có thể giữ lượng đườngtrong cơ thể ở mức thấp, qua đó giúp bạn sống lâu hơn.Kiểm soát hàm lượng đường glucose trong máu nghĩa là bạn đang kiểm soát cuộc sốngcủa mình. Điều này không chỉ cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường mà thiết thực cho cảnhững người không mắc căn bệnh này.Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bạn có thể giữ lượng đường trong cơthể ở mức thấp, qua đó giúp bạn sống lâu hơn.Tập thể dụcTập thể dục giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường. 30 phút rèn luyện thân thể mỗi ngày, nhưđi bộ hoặc khiêu vũ…, sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức độ thấp.Ngưng hút thuốc láCùng với gien và béo phì, thói quen “phì phèo” là một trong các tác nhân làm tăng nguycơ kháng insulin, từ đó dẫn tới bệnh tiểu đường. Ở bệnh nhân tiểu đường, hút thuốc lálàm tăng nguy cơ bị các biến chứng như mắc bệnh tim, đột quỵ…Loại bỏ stressNhững lần bạn bị căng thẳng có thể kích thích sản sinh ra nhiều loại hormone làm tănglượng đường trong máu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy dùng một tách trà, đi dạo và hítthở sâu. Ngoài ra, chơi một nhạc cụ hoặc nghe nhạc, tập yoga có thể giúp đẩy lùi stress.Giảm cânLượng mỡ dư thừa trong cơ thể làm giảm việc tiếp nhận insulin, từ đó làm bệnh tiểuđường thêm tồi tệ. Khi bạn thừa cân, bạn lại cần bổ sung nhiều insulin. Tránh ăn quánhiều hơn mức cần thiết.Ngủ đủ giấcTheo các chuyên gia, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể phản ứng giống như kháng insulin, tiềnthân của bệnh tiểu đường.Insulin có nhiệm vụ giúp cơ thể biến lượng glucose thành năng lượng. Khi xảy ra tìnhtrạng kháng insulin, các tế bào không thể dùng hormone hiệu quả, dẫn đến lượng đườngcao trong máu.Ăn nhiều rau củThực phẩm bạn ăn sẽ tác động lớn đến lượng đường trong máu. Thức ăn chứacarbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu nên bạn cần giảm ăn thực phẩm chứanhiều carbohydrate như bánh kẹo… Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh rậm lá vì chứanhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin.Uống đủ nướcNước là liệu pháp giản đơn trị bệnh tiểu đường. Uống nhiều nước còn giúp máu lưuthông tốt và làm sạch dạ dày.Kiểm soát lượng đường trong máuXét nghiệm máu là biện pháp chính để kiểm tra bệnh tiểu đuờng. Giữ lượng đườngglucose trong máu gần mức bình thường có thể giúp ngừa hoặc trì hoãn các tác dụng phụcủa bệnh tiểu đường như tổn hại mạch máu, thận, mắt và thần kinh.Tránh xa chất cồnChất cồn cung cấp nhiều calo. Bệnh nhân tiểu đường uống rượu bia có thể làm tănglượng đường trong máu.Chăm sóc chânĐiều quan trọng không kém là bệnh nhân tiểu đường nên chăm sóc bàn chân cẩn thận vàkiểm tra thường xuyên. Nếu phát hiện bất cứ dấu hiệu gì bất thường như lở loét, sưngphồng, nhiễm trùng móng chân… cần điều trị ngay. Những vết lở loét này không đượcđiều trị có thể dẫn đến cưa chân.