10 thực phẩm nên ăn khi 'đèn đỏ'

Mỗi tháng một lần bạn lại bị những cơn đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi hành hạ?10 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn “xoa dịu” thời kỳ nguyệt san khó chịu này. 1. NướcRất nhiều người quên rằng khi đến chu kỳ nguyệt san, cơ thể không chỉ mất máu mà còn mất nước. Có thể lúc này bạn thèm các loại nước ngọt nhưng tốt nhất là nên uống nước lọc sẽ cólợi cho sức khoẻ hơn. Hạn chế các đồ uống có chứa cafein, đồ uống có ga vì nó có thể làm tăng cơn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ” 10 thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ”Mỗi tháng một lần bạn lại bị những cơn đaubụng, đầy hơi, mệt mỏi hành hạ?10 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn “xoa dịu”thời kỳ nguyệt san khó chịu này.1. NướcRất nhiều người quên rằng khi đến chu kỳnguyệt san, cơ thể không chỉ mất máu mà cònmất nước. Có thể lúc này bạn thèm các loại nướcngọt nhưng tốt nhất là nên uống nước lọc sẽ cólợi cho sức khoẻ hơn. Hạn chế các đồ uống cóchứa cafein, đồ uống có ga vì nó có thể làm tăngcơn đau bụng.2. Ăn nhiều rau xanhLoại rau có lá màu xanh đậm thường chứa hàmlượng dinh dưỡng giàu chất sắt lúc này rất cầncho cơ thể bạn. Cung cấp đầy đủ cho cơ thểnhưng không nên ăn quá nhiều vì một số loại raucó thể gây đầy hơi.3. CáCá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu Omega3và các axit béo khác có tác dụng thư giãn, làmgiảm các cơn đau bụng do nguyệt san.4. ChuốiChuối là một trong những loại quả giàu kalihàng đầu, hơn nữa nó cũng rất giàu vitamin B6và các vitamin khác. Nó tác động đến glucosetrong máu và giúp kích thích tâm trạng bạn thoảimái hơn và tốt cho đường tiêu hoá.5. ĐậuĐậu cũng giống như rau có lá màu xanh đậm lànguồn tuyệt vời để cung cấp sắt và nhanh chóngkhôi phục lại sự cân bằng của cơ thể. Tất nhiên,bạn cũng nên ăn điều độ để tránh bị đầy hơi.6. Thịt đỏTrong thời kì nguyệt san, do bị mất máu nhiềunên chúng ta luôn cần bổ sung sắt và thịt đỏ làmột trong những nguồn giàu chất sắt. Một bữaăn gồm thịt đỏ kèm với salát rau và đậu sẽ rấtphù hợp cho bạn lúc này đấy.7. Sô cô laMặc dù sô cô la có chứa cafein và đường nhưngsô cô la lại là nguồn cung cấp magiê – một chấtdinh dưỡng sẽ rất thiếu khi đến chu kì. Bạn cóthể ăn sô cô la trước khi đến ngày và nên chọnloại sô cô la đen bởi các nhà khoa học đã chứngminh sô-cô-la giúp giải phóng serotonin – mộtchất khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn. Khôngnên ăn quá nhiều sô cô la sữa để tránh tăng cânvà đầy hơi, bạn nhé.8. Các loại hạtCác loại hạt luôn tốt cho cơ thể nhưng nên ănchúng ở dạng tươi, hạn chế đồ đóng gói bởi đôikhi những sản phẩm hạt đóng gói có chứa muốivà đường gây giữ nước và làm tăng lượng đườngtrong máu.9. Trái câyNên dùng trái cây tươi hơn là nước ép trái câyđóng gói. Bạn có thể ăn một số loại quả nhưmận, dâu, sung và dưa hấu để cung cấp chất xơ,ngoài ra nó còn có thể giúp chu kỳ nguyệt sancủa bạn đều đặn hơn.10. Ngũ cốc nguyên cámNgũ cốc nguyên cám luôn là gợi ý tốt nhất chosức khoẻ bởi rất giàu vitamin. Ngũ cốc nguyêncám giúp bạn cảm thấy no lâu hơn tốt cho chếđộ giảm cân.