10 tiêu chí sức khỏe quan trọng

Hãy thử “làm bác sỹ tư vấn” cho chính mình bằng cách tìm hiểu các tiêu chí của cơ thể...1. Nhiệt độ cơ thểMột cơ thể khỏe mạnh, nhiệt độ trung bình từ 36Để sức khỏe luôn tốt hãy 37 độ. Cao hơn mức trungthường xuyên theo dõi kiểm tra bình này là có biểu hiện sức khỏe. sốt, thấp hơn gọi là “bị hạ nhiệt” hay “thân nhiệt hạ”.Trường hợp bị hạ nhiệt thường thấy ở những người caotuổi, thể trạng yếu, chế độ dinh dưỡng không hợp lý (phần lớn do thiếu dinh dưỡng gây ra).Ngoài ra, những...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 tiêu chí sức khỏe quan trọng 10 tiêu chí sức khỏe quan trọng Hãy thử “làm bác sỹ tư vấn” cho chính mình bằng cách tìm hiểu các tiêu chí của cơ thể... 1. Nhiệt độ cơ thể Một cơ thể khỏe mạnh, nhiệt độ trung bình từ 36-Để sức khỏe luôn tốt hãy 37 độ. Cao hơn mức trungthường xuyên theo dõi kiểm tra bình này là có biểu hiệnsức khỏe. sốt, thấp hơn gọi là “bị hạ nhiệt” hay “thân nhiệt hạ”.Trường hợp bị hạ nhiệt thường thấy ở những người caotuổi, thể trạng yếu, chế độ dinh dưỡng không hợp lý (phầnlớn do thiếu dinh dưỡng gây ra).Ngoài ra, những người chứng suy nhược tuyến giáp trạng,hay bị sốc đột ngột, hạ huyết…2. Nhịp đập của mạchỞ người lớn, mạch đập khoảng 60-100 lần trong 1 phút.Nếu mạch đập quá nhanh hoặc quá chậm không đều là biểuhiện tim không được khỏe.Thông thường người già nhịp đập của mạch tuơng đốichậm nhưng không được phép thấp hơn 55 lần/ phút vẫntrong phạm vi bình thường.Nếu bình thường mạch đập tương đối chậm nhưng có lúctăng đột ngột lên tới 80- 90 lần/ phút cần phải theo dõi cẩnthẩn để kịp thời đưa đến bệnh viện để khám.3. Hô hấpNgười khỏe mạnh hô hấp ổn định, cân bằng theo quy luậthít vào và thở ra 15 lần/ phút.Nếu có biểu hiện không thở được sâu, tần suất và quy luậthô hấp dị thường, thấy nặng nhọc khó khăn khi thở, tứcngực, nghẹt thở… cần phải nhanh chóng đến các cơ sở y tếđể kiểm tra.Ở người cao tuổi, chức năng của cơ quan hô hấp có phầnsuy giảm, mỗi khi hoạt động mạnh có biểu hiện tim đậpnhanh, loạn nhịp, thở gấp, sau khi nghỉ ngơi lại phục hồi rấtnhanh, đó là điều hoàn toàn bình thường, không nên vì lýdo này mà quá lo lắng.4. Huyết ápHuyết áp ở người lớn thường không vượt quá140/80mmHg.Ở người già, huyết áp cũng tăng theo tuổi tác nhưng cóbệnh trạng hay không, khi huyết áp vượt quá mức160mmHg thì cần phải dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉđịnh của bác sĩ.Ngoài ra, có rất nhiều nguyên nhân làm tăng huyết áp, dođó không nên tự tiện sử dụng thuốc tăng hay hạ huyết ápmà cần phải đi khám bệnh và sử dụng theo đơn toa của bácsĩ5. Cân nặngCân nặng ổn định lâu dài là một trong những tiêu chuẩnquan trọng nhất của sức khỏe.Giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn có thể là nguyênnhân của bệnh tiểu đường, giáp hàng (tuyến giáp hoạt độngquá mức), ung thư, bệnh dạ dày, đường ruột hay bệnhgan…Nữ giới đang trong độ tuổi dậy thì mà gầy guộc, da dẻ khôráp cũng là biểu hiện của bệnh lý.Thể trọng tăng đột ngột trong thời gian ngắn cũng có thể lànguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, suy nhược tuyến giáptrạng, cao huyết áp, mỡ máu cao…6. Chế độ dinh dưỡngỞ người trưởng thành, lượng thức ăn vào cơ thể mỗi ngàychuẩn là 500g, người già cần không quá 350g/ngày.Nếu tự nhiên ăn uống quá nhiều, ăn không biết no nên nghĩđến khả năng mắc bệnh tiểu đường hay có nguy cơ đanghình thành một chứng bệnh khác trong cơ thể.Nếu mỗi ngày không nạp đủ 250g thực phẩm hoặc ăn uốngkhông ngon miệng trong vòng nửa tháng trở lên, cần đikiểm tra sức khỏe xem có mắc bệnh viêm nhiễm hay ungthư gì không.7. Đại tiệnNgười khỏe mạnh mỗi ngày hoặc cách 1 ngày đại tiện 1lần.Người già, đặc biệt những người ăn ít, ít vận động thì cứ 2-3 ngày đại tiện 1 lần. Nếu đại tiện quá nhiều hay mắcchứng táo bón là biểu hiện của mắc bệnh đường ruột.8. Tiểu tiệnNgười lớn mỗi ngày bài tiết khoảng từ 1-2 lít nước tiểu,mỗi lần cách nhau từ 2-4 giờ, ban đêm thời gian tiểu tiệnkhông nhất thiết như vậy.Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, trong suốt, có ítbọt. Nếu màu sắc và lượng nước tiểu có bất thường hoặc sốlần đi tiểu nhiều, hoặc khó khăn và có cảm giác đau buốtcần đi khám để điều trị kịp thời.9. Giấc ngủNgười lớn cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày, trẻ em và ngườicao tuổi nên ngủ nhiều hơn và có thêm giấc ngủ trưa.Cảm giác khó ngủ, hay tỉnh dậy vào ban đêm, ban ngàybuồn ngủ, hay ngáp vặt đều là biểu hiện của chứng mấtngủ.Để có giấc ngủ sâu, phải duy trì chế độ luyện tập và dinhdưỡng hợp lý hàng ngày. Tránh những vận động mạnh, quásức hay ăn quá nhiều thức ăn béo, nhiều đạm…10. Tinh thầnMột trong những yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt đó làyếu tố tinh thần.Người khỏe mạnh luôn có tinh thần sảng khoái, hành độngnhanh nhẹn, sáng suốt, không đau đầu, chóng mặt, ăn uống,ngủ nghỉ dễ dàng.Nếu không đạt một trong những tiêu chuẩn trên nên đikiểm tra xem có vấn đề gì về tim mạch, não bộ, các cơquan thần kinh… ...