11 cách giảm stress bằng thức ăn

Có những món ăn tưởng chừng sẽ gây béo phì nhưng thực ra lại là thực phẩm giảm stress rất tốt. 1. Một nắm hạnh nhân. Giàu chất magiê, giúp giảm nồng độ cortisol. Tuy nhiên, hạnh nhân giàu calorie, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì không dùng nhiều hơn một chục hạt một ngày. 2. Bông cải xanh với sốt kem ít béo. Bông cải xanh giàu axit folic giúp giảm stress. 3. Kem chanh và bánh quế. Thực phẩm chứa đường giúp giảm hóc-môn gây căng thẳng. Lưu ý là chỉ cần chút ít...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
11 cách giảm stress bằng thức ăn 11 cách giảm stress bằng thức ănCó những món ăn tưởng chừng sẽ gây béo phìnhưng thực ra lại là thực phẩm giảm stressrất tốt.1. Một nắm hạnh nhân. Giàu chất magiê, giúpgiảm nồng độ cortisol. Tuy nhiên, hạnh nhângiàu calorie, nếu bạn đang trong giai đoạn giảmcân thì không dùng nhiều hơn một chục hạt mộtngày.2. Bông cải xanh với sốt kem ít béo. Bông cảixanh giàu axit folic giúp giảm stress.3. Kem chanh và bánh quế. Thực phẩm chứađường giúp giảm hóc-môn gây căng thẳng. Lưuý là chỉ cần chút ít đường ở đầu lưỡi thì tinh thầnđã hưng phấn hơn. Đừng lạm dụng để tránh bịbéo.4. Bánh nướng xốp muffin với mật ong hoặckẹp xúc xích. Thức ăn giàu hydrat carbon làmtăng nồng độ seronotin, giúp lên tinh thần và thưgiãn đầu óc.5. Cá hồi. Axit béo omega-3 giúp tế bào nãohoạt động nhuần nhuyễn để bạn đương đầu vớistress hiệu quả hơn.6. Chocolate đắng. Chocolate là thực phẩm sảnxuất endorphin mạnh nhất trên trái đất, với hơn300 hợp chất khác nhau, trong đó cóanandamide (chất hóa học bắt chước hiệu ứngcủa cần sa), và theobromine (chất kích thíchnhẹ). Hãy chọn chocolate đắng chứa trên 70% cacao.7. Sữa. Chứa tryptophan mà khi qua quá trìnhtrao đổi chất sẽ chuyển đổi thành hợp chất làmtăng hứng khởi và kích thích tâm trạng tươi vui,thoải mái. Hơn thế nữa, chất calcium, magiê vàkali trong sữa còn giúp giảm huyết áp.8. Ca cao nóng. Thức uống nóng làm tăng nhiệtđộ trong cơ thể, tinh thần thoải mái, não bộ thưgiãn.9. Trà đen. Một nghiên cứu của Đại họcUniversity College London cho thấy, uống tràđen 4 lần/ngày và liên tục trong 6 tuần sẽ giúpgiảm hóc-môn gây stress.10. Trà xanh. Trà xanh chứa theanine, tạo thưgiãn, giảm áp lực lên não bộ.11. Uống nước lọc mát lạnh rồi đi dạo bộ.Nước khiến máu luân chuyển trong cơ thể tốthơn và không khí trong lành giúp bạn thư giãn,giảm stress.