11 cách giảm stress tự nhiên bằng thức ăn

Tham khảo tài liệu 11 cách giảm stress tự nhiên bằng thức ăn, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
11 cách giảm stress tự nhiên bằng thức ăn11 cách giảm stress tự nhiên bằng thức ănCó những món ăn tưởng chừng sẽ gây béophì nhưng thực ra lại là thực phẩm giảmstress rất tốt.1. Một nắm hạnh nhân. Giàu chất magiê,giúp giảm nồng độ cortisol. Tuy nhiên, hạnhnhân giàu calorie, nếu bạn đang trong giaiđoạn giảm cân thì không dùng nhiều hơnmột chục hạt một ngày.2. Bông cải xanh với sốt kem ít béo. Bôngcải xanh giàu axit folic giúp giảm stress.3. Kem chanh và bánh quế. Thực phẩmchứa đường giúp giảm hóc-môn gây căngthẳng. Lưu ý là chỉ cần chút ít đường ở đầulưỡi thì tinh thần đã hưng phấn hơn. Đừnglạm dụng để tránh bị béo.4. Bánh nướng xốp muffin với mật onghoặc kẹp xúc xích. Thức ăn giàu hydratcarbon làm tăng nồng độ seronotin, giúp lêntinh thần và thư giãn đầu óc.5. Cá hồi. Axit béo omega-3 giúp tế bào nãohoạt động nhuần nhuyễn để bạn đương đầuvới stress hiệu quả hơn.6. Chocolate đắng. Chocolate là thực phẩmsản xuất endorphin mạnh nhất trên trái đất,với hơn 300 hợp chất khác nhau, trong đó cóanandamide (chất hóa học bắt chước hiệuứng của cần sa), và theobromine (chất kíchthích nhẹ). Hãy chọn chocolate đắng chứatrên 70% ca cao.7. Sữa. Chứa tryptophan mà khi qua quátrình trao đổi chất sẽ chuyển đổi thành hợpchất làm tăng hứng khởi và kích thích tâmtrạng tươi vui, thoải mái. Hơn thế nữa, chấtcalcium, magiê và kali trong sữa còn giúpgiảm huyết áp.8. Ca cao nóng. Thức uống nóng làm tăngnhiệt độ trong cơ thể, tinh thần thoải mái,não bộ thư giãn.9. Trà đen. Một nghiên cứu của Đại họcUniversity College London cho thấy, uốngtrà đen 4 lần/ngày và liên tục trong 6 tuần sẽgiúp giảm hóc-môn gây stress.10. Trà xanh. Trà xanh chứa theanine, tạothư giãn, giảm áp lực lên não bộ.11. Uống nước lọc mát lạnh rồi đi dạo bộ.Nước khiến máu luân chuyển trong cơ thểtốt hơn và không khí trong lành giúp bạn thưgiãn, giảm stress